Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs
  • Gymnast Core Workout

    2-3 rounds, 10 reps each:
    - Hollow Rocks
    - Alt. Tuck-ups
    - Sit-ups
    - Leg Lifts
    - Toe Touches / Toe Reach Ups
    - Straight Leg Hip Lift Crunch
    - V-ups
    - Windshield Wipers
    Rest as needed btw movements

  • OPTIONAL Workout

    2-3sets:

    10 bicep curl
    10 Db bench

  • Main site Friday 250711 Workout

    For time

    • 800/1,000-meter row
    • 15 lateral burpees over the rower
    • 30 wall-ball shots

    Rest with any remaining time in the interval.

    ♀ 14-lb medicine ball to a 9-foot target
    ♂ 20-lb medicine ball to a 10-foot target

  • Accessories Workout

    3 sets:
    10 DB Lateral Raises
    10 Seated DB Rear Delt Flies
    10 Incline DB Rows
    - Rest as needed

  • 3.7.25 Workout

    Every 1.30 x4

    12 db box step overs

    Valitse käsipainot jotka hieman haastavat

  • Circuit - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    2-3 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
    1) 1-Käden tempaus (raskas)
    2) Soutu
    3) Burpee
    4) 1-Käden thruster (raskas)
    5) Pyörä


    KIERTOHARJOITUS

    3 Kierrosta, 1:00 minuutti töitä / :15s lepo
    1) 1-Käden tempaus (raskas)
    2) Soutu
    3) Burpee
    4) 1-Käden thruster (raskas)
    5) Pyörä
    6) Lepo


    HUOMIOITA

    Tässä harjoituksessa tavoite on mennä kovasti! Tavoitteesi on jokaisella kierroksella saada kasaan niin monta toistoa (1 kalori = 1 toisto) kuin mahdollista.

    Ärsyke pitäisi olla tällä kertaa hieman napakampi, hapokas ja hengästyttävä. Valitse raskaat painot, jotka kuitenkin liikkuvat sinulla hyvin ja mene oman kunnon mukaan niin napakkaa vauhtia kuin mahdollista. Jokainen kierros päättyy lepominuuttiin, jonka aikana pystyt valmistautumaan seuraavaa kierrosta varten.

  • 6 x every 90s: Hang Clean + Push Jerk Strength

    Every 90 sec for 9 min (6 rounds):
    • 2-2-2-1-1-1 Hang Clean
    • 2-2-2-1-1-1 Push Jerk
    In the first three 90 seconds, perform 2 Hang Cleans followed by 2 Push Jerk. Rest in remaining time. In the last three 90 seconds, perform 1 of each. Recommended percentages: 60-65-70-75-80-85% of 1RM Push Press.