WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Ninjat 14-16v Voima Strength

    14 min aikaa etsi 1 RM saksityöntö telineestä

    Sen jälkeen 2 x vauhtipunnerrus + 3 x saksityöntö 70-80% äskeisestä.

  • Benchpress 7rm + 2x7@90% Strength

    A: clapping push ups 8x3
    B: Cgbp 7rm +2x7@90%
    C1: Hspu 2x5 @50A1
    C2: DB rows 2x8-12/vardera arm
    C3: V-ups 2x8-15
    D: ockulsions böj @35% 30-20-20-20, 30-45sek vila mellan set, ha kvar band under vilan
    E: ockulsions biceps @35% 25-15-15-15 30-45sek vila mellan set, ha kvar band under vilan

  • Pkta ja peppua Workout

    30minsaa echobike. 3x boksikyykky x10, pistoolit 5+5 ja askelkyykkykävely x 12.

  • 19/02/19 Workout

    Emom 5'

    10 Burpees
    1’ rest

    Emom 5’

    10 strict Presses 40/30

    1' rest

    Emom 5’

    15 Push Ups
    1' rest

    Amrap 13'

    20 Wall Ball
    20 HSPU
    20 BBJO

  • Bergeron beep test Workout

    EMOM

    7 THRUSTER 35/25KG
    7 PULL UPS
    7 BURPEES

  • Strict pull-ups 5x3 Workout

    Mahdollisimman puhtaita suoria leukoja, 5x3

  • Meatball Workout

    For Time:
    75 Wallballs
    35/25 Calorie Assault Bike

    Directly Into...

    6-9-12-15:
    Chest to Bar Pull-Ups
    Kipping Handstand Push-ups
    Dumbbell Front Squats (2x 22.5/15kg)

  • Clean Strength

    Find heavy 1 rep clean

  • WOD 9 Workout

    25-minute AMRAP

    Complete as many reps as possible of the following in 25 minutes.

    10 front squats
    10 burpee box jumps
    20 weighted situps

  • MAKIA HIIT 3M3 Workout

    4 liikettä / 4 kierrosta, jokaista liikettä
    työaika 20 sekuntia / lepoaika 20 sekuntia

    Tee liikettä 20 sekuntia ja pidä sitten 20 sekunnin lepo. Toista liikettä neljä kierrosta, jonka jälkeen siirry seuraavaan liikkeeseen.

    LIIKKEET:
    1. punnerrus
    2. vatsa
    3. korkeaveto kahvakuulalla "high pull"
    4. mittarimato