Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

C. Conditioning Workout

AMRAP 13: Buy-In: 2,000 Meter Ass Bike

Directly Into…

5 Deadlifts 125kg
15 GHD
25 Double Unders
B. Handstand Walk Biathlon Workout

For Time (10 Minute Cap)
90m Handstand Walk
* every 15m 3 MU
A. Gymnastics Skill Workout

Strict Handstand Push-ups
On the 1:30 x 5 Sets:
1 Set of Strict Handstand Push-ups
EASYWOD 18022020 Workout

-kippitekniikka
-köysikiipeily
-kahvakuulaheilautus
Deadlift 4x3 Strength

Deadlift 4x3
Back squat 3x3 Strength

Back squat 3x3
Handstand practice + HOLDS Workout

20 MIN HANDSTAND PRACTICE

.

HOLDS

3 rounds:

20-30s chin up hold

10-20s Dip hold (bottom positon)

20-30s Squat hold on a wall (weighted)

20-30s Dip hold (on top of dip position)
Machoilu Workout

5 x 1
Macho man (3 x power clean + 3 x front squat + 3 x jerk)

Ascending weights
Du and shits Workout

2 sets for time

50 du
10 single arm db clean & jerk
50 du
10 single arm db snatch
50 du
10 devils press
50 du
10 single arm db snatch
50 du
10 single arm db clean & jerk
50 du

Db 22,5/15 kg

Rest 5 minutes between sets.
Aikaa vastaan: soutu - BikeErg / SkiErg - BikeErg w/ GHD & selänojennus Workout
Aikaa vastaan:
- 500m soutu
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 50cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 400m soutu
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 40cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 300m soutu
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 30cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 200m soutu
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 20cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 100m soutu
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 10cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 100m SkiErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 10cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 200m SkiErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 20cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 300m SkiErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 30cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 400m SkiErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 40cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 500m SkiErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg
- 50cal BikeErg
- 5 GHD-istumaannousu @10kg
- 5 selänojennus selkäpenkissä @10kg

Need a training program?

C. Conditioning Workout

B. Handstand Walk Biathlon Workout

A. Gymnastics Skill Workout

EASYWOD 18022020 Workout

Deadlift 4x3 Strength

Back squat 3x3 Strength

Handstand practice + HOLDS Workout

Machoilu Workout

Du and shits Workout

Aikaa vastaan: soutu - BikeErg / SkiErg - BikeErg w/ GHD & selänojennus Workout