SDHP (1.5/1.0 pd) - 10
Squats - 13
Pull-ups - 3
Push-ups - 6
Sit-ups - 11

warm up:
250 DU (2:1) - 9:53

A) Skills

3 eri taitoa. Valitsin käsilläseisonnan, kte/ttb:n sekä rengasdipit. Dipeissä en osaa käyttää kippiä yhtään hyväksi, käsilläseisonta tuntui hieman edistyneen ja kte/ttb yhtä räpellystä kuten aina. Miten voi olla niin mahdoton ketjuttaa niitä?

Amrap 6
-5 hspu pienellä korokkeella
-10 pistoolia (pidin kevyesti seinästä tukea, koska vasemman jalan liikkuvuus pakottaa muuten kaatumaan...)
-15 kbs 24kg

3 kierrosta.

A) Takakyykky 2-4-6-8-8-6-4-2

67,5kg. Tuntui nyt parhaimmalta mitä tänä syksynä on kyykkääminen tuntunut ja kasinkaan seteissä ei mitenkään ahdistanut. Nousuvaraa siis varmaan on ;)

B) Shoulder press 3x5

35/35/35kg. Nöyrästi päätin etten edes viitti nostaa kun sit ei tuu ehjää sarjaa kuitenkaan.

B1) Shoulder press 4x10, tempi 2220. Tanko 20kg.

C) Metcon 5 kierrosta
-500m soutu
-10 punnerrusta
-15 thrusteria 30kg

No joo. Ajattelin etukäteen et kyllähän tää menee 20 minuuttiin. Ihmeen raskas oli! Soutu oli mukavaa, punnerrukset helppoja mut thrusterit vei ihan totaalisesti mehut. Etukyykyt painoi ja ylös ei olis jaksanut työntää. Aika 22:4x.

A) OTM 10, 3 pisteen tempaus

2x20kg, 2x22,5kg, 2x25kg, 2x27,5kg ja 2x30kg. Alkoi olla edes jotain tolkkua verrattuna viime kertaan, mutta en mä silti kyllä tempausta oikein ymmärrä. Miten voin ikinä päästä mihinkään 50-60kg painoihin???

B) Mave 5x3 90% ---> (99kg)

2x100kg, 2x105kg, 1x107,5kg. Mukavia settejä! Viimeinenkään ei ollut mikään hirvitys, joten jospa se nostovoima alkaa palautua.

B1) max reps 70kg

Hyydyin totaalisesti, 23kpl... Hullu tunne, kun paino ei ole raskas mut jalat menee vaan totaalisen hyytelöksi.

C) Leuat 5x5 ohuella kumpparilla, jarruttelin aina alasmenoa. Helpompaa olis köykäisenä!

D) Vatsatabata. Tein kahdella eri liikkeellä, niin sain hyvän hapotuksen aikaiseksi.

Reippaana ennen kuutta ylös treenejä varten ;)

A) 2xrive+2xtyöntö

20/30/35/40/45/50/55/60/62,5 F (rivet tuli helposti, työntö sit meni persiilleen/55

Tää mua juippii. Rive on alkanut onneksi taas sujua ja pystyn vetämään paksullakin tangolla mulle isoja rautoja. Työnnöt kuitenkin tökkää AINA tässä enkä pääse eteenpäin. Toisaalta jos nyt vaikka seuraavat 20 viikkoa joka kerta nostan sen 60kg vaikka kahdesti niin luulis et sen on pakko joskus liikahtaa eteenpäin? Murr. No pääasia on et tuntuu helpommalta kuin pitkään aikaan, eihän mulla onneksi mikään kiire ole. Pääasia et saa treenata hyvällä mielellä :)

B) OTM 30
-6x DL 75kg
-6x burpee over the bar
-6x pull up
-max cal row
-rest

x6

Mulla loppui aika kesken! Tein siis vain viisi kierrosta, koska olisin muuten myöhästynyt töistä. En meinaa ikinä ymmärtää, et painonnostoon kuluu aikaa enkä selviä tommosesta setistä muutamassa minuutissa. No hyvä treeni toi oli viidelläkin kierroksella :) Soudut kalorit 17/16/16/16/18. Leuat vedin ohuella kumpparilla.

5 rounds of:
100' bear crawl
100' long jumps (with 3 burpees every 5 long jumps)

I did this with not too much warm up since it was about 99% humidity and I wanted to squeeze in a workout before the parade got going and meet the kids in the park.
I rode to 10th street and stretched out and jumped rope, etc. in the playground area.
I then went to the grassy area near the pulup bars and did the WOD
I was slipping a bit on the long jump landings because the ground was a bit dusty and dry.
SUPER HUMID and quite warm out. I prefer to do workouts outside.
WORE the 20 lb vest as Rx.
about 12:30
Post WOD just stretched out and tried to drink a lot of water slowly.
I rode back to Underhill and played with the kids.
Good short WOD. Not my best but a good time overall.

Split Jerk 20 min OTM

Track & Field
3 Laps of the Infield + Dynamic Stretching (Warm-up)
4x80m Bounds for Height on Grass
4x80m Relaxed Strides on Grass
Static Stretching (Cooldown)

Team WOD
2 Rounds for time:
60 Power Cleans 95 lbs
60 Push Presses 95 lbs
60 Pull-ups
60 Dips (rings were taken so had to do the dips on a box with feet on the ground)
800m Run

Done with John Sciuito. We each did 30 reps of each excercise.

Andy's last day

All-levels WOD/Beginner WOD:
A. Jerk 1-1-1-1-1
B. 5 RFT: 15 push up, 30 double unders : knees & single/doubles