For time:

5rounds:
5 power snatch@50/35kg
10 box jump over

Every 2min for 20min:

• 2 Bench Press @ 85% of 2RM

Overhead Squat

4 x 3 @ Build in. Go Every 2:30
...into
Find 3RM in 12 minutes.

50 x box jump 50cm
50 x jumping pull up
50 x kb swing 16kg
50 x lunge
50 x kte
50 x push press 20kg
50 x hip extension 20kg
50 x wall ball 9/6kg
50 x burbee
50 x du

Fiftyä tammikuussa 2014:

10 x mave 60/40kg
10 x punnerrus
10 kierrosta

Leuka A

10min

10 askelkyykky hyppy
10+10 kahvakuula rinnalleveto

Parin kanssa 8min

10 rengassoutu, sillä välin pari hyppii tuplanaruhyppyjä

Kolmen ryhmissä rauhalliseen tahtiin

35min

500m/350m soutu
20 olan yli nosto pallolla/säkillä
3-5 varpaat tankoon +10 istumaannousu + 20s lankku

20min laadukkaita toistoja, pidä liikkeiden välissä riittavä lepo

5-8 kulmasoutu tangolla
5-8 varpaat tankoon
10-15 etunojapunnerrus

E2MOM x8, alt between a & b:
a) 6 bench press
b) 6 assisted / bodyweight / weighted strict chin up (Rx) / strict pull up (Advanced)
- RIR 0-2 viimeisellä sarjalla (ei failia)

Merkkaa tähän penkin tulos