10 min. EMOM

1. Unbroken HSPU
2. DL x 10
3. UB HSPU
4. DL x 8
5. UB HSPU
6. DL x 6
7. UB HSPU
8. DL x 4
9. UB HSPU
10. DL x 2

2 min AMRAP x 7rds

First:
Run 1 rd.
C2B x 5
Push up x 10
Air squat x 15

Then remaining time Power cleans (60kg)

Total 75min
A. WU 500m row, 2x20 abs&backs, 2x5 jumps, mobility
B. Olympics
BWU
1. Ylöstyöntö telineeltä nousu 5kg alle alkupainon kakkosia ja ykkösiä

1. Kyykky 50% 3 60% 3 70% 3 80% 5

2. Selän kuntoutusliikkeet ja vatsalihasliikkeet, alaselkä ja alavatsa 4 x 15-20kg
   2x15x60kg back extensions
   2x15x8kg KS selän ojennus penkissä
   2x15 puolapuut
   1x15x10kg KB vatsarutistus penkissä
   20 vuorikiipeilijää

6 min AMRAP:

2 Hang Power clean (2/3 of 1 rm)
10 DU
4 Hang Power clean
20 DU
6 Hang Power clean
30 DU
…

15 pull ups
12 burpees
9 T2B

9 front squats @ 60kg
6 hang power clean @ 60kg
3 high box jumps @ 80cm

5 x 1

25 cal row
25 wall ball (20)
20 cal row
20 pull ups
15 cal row
15 burpee box jump (24)
10 cal row
10 toes to bar
5 cal row
10 m handstand walk

Every 2 minutes, for 20 minutes (10 sets) of:
Clean x 1 rep
*Sets 1-2 – 70-75%
*Sets 3-4 – 75-80%
*Sets 5-6 – 80-85%
*Sets 7-8 – 85-90%
*Sets 9-10 – 90-95%

Work up to 1RM