EMOM x6:
1.) Bike
2.) Burpee
3.) Air squat

Rest 1min...

EMOM x4:
1.) DU's
2.) Wallball

• Mobility...

• Work on:
  SB over shoulder

3 kierrosta: (ei aikaa vastaan, keskity laadukkaisiin toistoihin, lepoa tarpeen mukaan)
8-10 / 8-10 kasakkakyykky tanko niskan takana
8-10 sumomaastaveto
8-10 ”Arnold press”
8-10 Rengassoutu

Penkkipunnerrus
1 x 5 @ 67,5%
1 x 3 @ 76,5%
1 x 1+@ 85,5%

*Viimeisessä sarjassa tavoitteena vähintään kolme toistoa, mutta tee niin monta toistoa kuin hyvällä tekniikalla tulee.

Takakyykky
1 x 5 @ 67,5%
1 x 3 @ 76,5%
1 x 1+@ 85,5%
*Viimeisessä sarjassa tavoitteena vähintään kolme toistoa, mutta tee niin monta toistoa kuin hyvällä tekniikalla tulee.

push press:
1x3
1x6
1x10

For time
Da 10 a 1
Hang squat clean 70kg
Prima di ogni serie 15 cal bike

For time
15 12 9
Hspu
Ttb
200 di
12 9 6
Hspu con deficit 8 cm
Ctb
150 du
9 6 3
Hspu con deficit 13 cm
Rmu
100 du

mobility

3 rounds for quality:

6 goblet squat
8 weighted side squat
10 oh lunges
12 weighted box steps

5 rounds for time of:

• 100-foot handstand walk
• 30 one-legged squats, alternating