Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
5 kierrosta 2 liikeettä Workout
5 kierrosta
45m säkin/pallon kanto sylissä
15m amerikkalainen karhukävely -
3 kierrosta 5 liikettä. Workout
3 kierrosta
1min 1 käden käsipaino thruster
1min seinäpallo
1min kahvakuula rinnalleveto
1min ilmakyykky
1min soutu
1min lepo -
2x12 min alkavalla min Workout
12min joka 2. alkavalla minuutilla
15-20 seinäpallo
10-15 istumaannousu3min lepo
12min
12min joka 2. alkavalla minuutilla
5+5 1 käden käsipainothruster
15-20 venäläinen kahvakuulaswingi -
-
6 min töitä 4 min lepo 6 min töitä Workout
6min alkavalla minuutilla
10-15 puolilinkkari + max seinäpallo4min lepo
6min alkavalla minuutilla
10-15 etunojapunnerrus + max viivajuoksu -
-
271025 Maanantai Strength
A) Front squat
6-5-4-3-2 @70-90% 1RMB) 3 rounds for quality
8-10 pendlay row (2 RIR)
8-10 seated DB shoulder press
20 weighted russian twist -
Post WOD - Accessories Workout
YGIG round, 3 rounds each
12 alternating box step ups
Max effor of nordic hamstring curls
- step ups as heavy as form allows, 20" box for all -
3 x alkavalla 2 min 3 veto Strength
3 x alkavalla 2 minuutilla
3 veto (clean pull)Sujuvia toistoja, edelleen pyri täydellisiin asentoihin. Vedossa laita reilusti kuormaa.
-
Push & Pull Workout
E1.30M x 8
alt. a & bA) 5-3-2-2 shoulder press V.1
B) 5-3-2-2 strict pull up V.1Tavoite lisätä painoa/vastusta neljän viikon takaiseen treeniin. Liikkeet tehdään vuorosarjoina. Shoulder pressin voi ottaa maasta jos muuten ei mahdu. Neljä sarjaa kumpaakin liikettä. Skaalaukset: strict pull up - banded/low bar