WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back squat amrap Strength

    Back squat Amrap @ 120kg

  • 23.2.2021 Workout

    EILINEN / PK-LENKKI + LYHYET KEVYET DYNAAMISET VENYTTELYT, kesto 10min

  • Kotitreeni WOD Workout

    WOD
    3x every 4min.
    10-16x KB/DB push press
    8-16x burpee
    10-16x one arm KB/DB swing

  • Kotitreeni Ti 23.2.2021 Workout

    WU
    2rds
    10x KB/DB swing
    10x one leg V-up
    5+5 KB/DB push press
    6x burpee

  • Monday Warm up Workout

    Modified Crossover Symmetry Activation
    6-8 toistoa jokaista liikettä 2 sek pidolla joka toiston lopussa.
    Kulmasoutu
    Taaksevienti
    Alasveto
    Pystysoutu + Ulkokierto
    Vipunostot eteen
    Rintaprässi
    Taaksevienti tempauksen vastaanotto asentoon

    Then with miniband (dont use too strong one)
    15+15 banded side steps
    15+15 banded monster walk
    10 banded hip bridges
    10+10 banded single leg hip bridge
    10 banded dynamic squat strech

    3 rounds
    1:00 air bike (easy->easy/mod->mod pace)
    6 lunge elbow to floor strech
    6 push up to downdog
    10 goblet squats
    5 burpee

  • 6 min bike&wallball amrap Workout

    6 min amrap
    12 cal bike (or ski/row)
    12 wallball 10/6kg

  • Kotitreeni WOD Workout

    WOD
    21-15-9
    up right row
    squat jump/air squat
    sit up

  • Kotitreeni Ma 22.2.2021 Workout

    WU
    3rds
    7x air squat
    7x sit up
    7x KB/DB swing

  • Futista bolliksella Workout

    Futista Bolliksella alkaen kello 18.30. Omat lämmöt.

  • Treeni 1. Push, pull & rotation Workout

    Lämppä:

    • 5min hiki pintaan esim soutulaitteella tai kuntopyörällä

    3 kierrosta:
    - 10-15 Shoulder pass kepillä (eli viedään keppi suorin käsin pään yli etupuolelta takapuolelle ja takaisin = 1 toisto)
    - 10+10 kevyillä käsipainoilla pystypunnerrus (yksi käsi kerrallaan)
    - 5 mittarimato + punnerrus ala-asennossa
    - 10 rengassoutu
    - riipunta tangossa 20 sekuntia

    Treeni

    3-4 kierrosta:
    - 10+10 Single-arm dumbbell Z-press (pieni pito yläasennossa)
    - 10+10 Chinese dumbbell row
    - 10-15 Yoga push up
    - 8-12 SIngle arm ring row (mitä pystympi asento sen kevyempi. Tarkoitus pitää lapa aktiivisena koko liikkeen ajan)
    - 10+10 Plank dumbbell pull-through (painoa pitää saada liikutettua, mutta saa olla raskaahko)
    - 10+10 Dumbbell windmill (kevyehkö paino. arviolta 7.5-10kg)

    Videot: