WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Nanorosso 04.04.2020 Workout

    Mantenere 9' di handstand hold
    Ogni volta che si perde la verticale 9 burpees

  • Pe 3.4.2020 Sali maastaveto Strength

    Valakyykky 5x5 (kevyt)

    Maastaveto 5x70%, 3x80%, 1x90%

    Suorinjaloin maastaveto yhdellä jalalla 2x15 / jalka

    SitUps 1x50

    Reverse Hyper 1x50

  • Community Hour 1800 Workout

    Vapaamuotoinen keskustelutilaisuus, jossa pääsee jakamaan kuulumisia ”karanteenista”, sekä kotona oleskelusta. Tunnin on tarkoitus olla mahdollisimman kevyt ja hyvää mieltä nostattava tapahtuma.

    Linkki huoneeseen:

    https://zoom.us/j/7594162178

  • 1.4.2020 Workout

    Lämmittely, 3 krs:

    5 raakarive
    5 etukyykky
    5 pystypunnerrus
    5 takakyykky
    5 Vapu niskasta
    5 saksiin työntö niskasta

    Takakyykky 4 x 2 x 80%

    Raakarinnalleveto polvelta + raakarive

    7 x (1+1) x 70 ->

    Raakatyöntö + Saksiin työntö (tolpilta/pukeilta)

    7 x (1+1)x50-70%

    160 kpl vatsoja

  • Lördag 4/4 2020 Workout

    3rft
    Row 500 Meters
    Straight into
    2 rounds
    6 TTB
    6 SA DB push press/each arm
    18 alternating SA DB carry step ups

  • thenx home chest workout Strength

    -punnerrus x20
    -90° pito (jalat ylhäällä) 30sec
    -ympyrä punnerus (leveä-kapea vuorottelee) x8/suunta
    -sivupunnerrus x10/puoli
    -punnerrus neg. alas ja räjähtävä ylös x15
    -pystynoja punnerrus (kämmenselät yhteen yläasennossa) x20
    -alanoja punnerrus (jalat penkillä) x20
    -punnerrus 30 s alas ja 30 s ylös

    reps= tavoite toistot/sekunnit
    tulokseen kg = tehdyt toistot/sekunnit

  • Basement Home Edition CORE (9.) Workout

    4 rounds, 60-90 second rest between rounds:

    • 30 second hollow hold
    • 10 single leg glute bridges
    • 10 V-ups
    • 30 second side plank (left)
    • 30 second side plank (right)

  • Basement Home Edition RUN (5.) Workout

    ”Vauhtihahmotus”

    Tämän treenin suoritat parhaiten suhteellisen tasaisella tienpätkällä. Tarvitset noin 300-400m matkan ilman isoja mäkiä.

    10 x 1min + 1min juoksua
    Rest 1 min (paikallaan)

    Merkitse lähtöpaikka ja lähde juoksemaan 1min ”poispäin”. Kun ensimmäinen minuutti on kulunut, käänny ympäri ja juokse takaisin kohti lähtöpaikkaa. Kun toinen minuutti on kulunut, sinun tulisi olla takaisin suurin piirtein lähtöpaikalla. Tässä harjoitellaan oman jaksamisen ja vauhdin hahmottamista – ”kuinka kovaa minä pystyn juoksemaan ilman että hyydyn”.
    HUOM: juostu matka saattaa lyhentyä sitä myöden, kun intervallit etenevät, mutta sitä tässä ei katsota. Ollaan ainoastaan kiinnostuneita kovasta juoksutreenistä, missä ajoitus lähtöpaikalla on hyvä.
    Ei tarvetta skaalaukselle.

  • B. Gymnastics conditioning Workout

    E9MOM

    21-15-9
    v-ups
    push ups
    buy out 20m HSW

  • A. Running conditioning Workout

    1600m run
    rest 3 min

    1200m run
    rest 2 min

    800m run
    rest 1 min

    400m run