WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tuplanaruhyppy, käsilläkävely, istumaannousu Workout

    50 tuplanaruhyppy, 6m käsilläkävely/käsilläseisonta/käsien irrottelu 30s.
    50 istumaannousu, 6m käsilläkävely/käsilläseisonta/käsien irrottelu 30s.
    40 tuplanaruhyppy, 6m käsilläkävely/käsilläseisonta/käsien irrottelu 30s.
    40 istumaannousu, 6m käsilläkävely/käsilläseisonta/käsien irrottelu 30s.
    30 tuplanaruhyppy, 6m käsilläkävely/käsilläseisonta/käsien irrottelu 30s.
    30 istumaannousu, 6m käsilläkävely/käsilläseisonta/käsien irrottelu 30s.
    20 tuplanaruhyppy, 6m käsilläkävely/käsilläseisonta/käsien irrottelu 30s.
    20 istumaannousu, 6m käsilläkävely/käsilläseisonta/käsien irrottelu 30s.
    10 tuplanaruhyppy, 6m käsilläkävely/käsilläseisonta/käsien irrottelu 30s.
    10 istumaannousu, 6m käsilläkävely/käsilläseisonta/käsien irrottelu 30s.

    Aikaraja 20 min

  • 4 kierrosta olkapäitä Workout

    4 kierrosta

    10 vipunosto sivulle
    10 vipusto eteen
    10 vipunosto takaolkapäille
    10 dippi laatikoiden välissä

  • 2x 3 kierrosta 2 min lepoa välissä Workout

    2 x 3 kierrosta

    10 maasta pään päälle 43/30kg
    12 kasvot kohti tankoa yleisliike

    2 min lepo settien välissä

    aikaraja 15min

  • 10min alkavalla minuutilla Workout

    10min alkavalla minuutilla

    1. max cal pyörä/hiihto
    2. 10 raaka käsipaino rinnalleveto riipusta, raskas paino

  • 4min alkavalla minuutilla sama toistomäärä varpaat tankoon Workout

    4min alkavalla minuutilla sama toistomäärä varpaat tankoon

  • 20.3.2024 Romanian Deadlift + Pendlay Row ( Deload Cycle ) Workout

    RDL + Pendlay

    5 x ( 8 + 5 ) @ Moderate Weight

    Go Every 3:00

  • juoksua ja GHD:ta Workout

    3 rounds for time:

    run 400 m
    30 GHD sit ups

    if you haven't done GHD sit ups in a while, scale to 15 reps
    /60 abmat sit ups

  • Bodybuilding Workout

    Upper body strength 3-5rounds

    1) 3-10 strict pull up
    2) 8+8 DB/KB row
    3) 8+8 DB/KB lunge press
    4) 20 banded pull apart

  • 3 kierrosta 2 liikettä 1 min lepo Workout

    3 kierrosta

    6 romanialainen maastaveto, 3 sek jarruttava vaihe
    10 askelkyykkykävely kp pään yläpuolella

    1min lepo liikkeiden välillä

  • Pull Up Workout

    5 - 5 - 5 - 5 - 5

    3 rep reserve every set