WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Run and pull-ups Workout

    4 rnd
    400m run
    25 strict pull-up

  • Weighted step-ups and Farmer's Carry Workout

    Four rounds for time of:
    16 step-ups holding a 20 kg plate on to a 24 inch box
    50 m Farmer's carry, 2-pood kettlebell in each hand

    Work:Rest = 1:2
    Post total time not including rest periods.

  • La 7.6. Workout

    A) gymnastics
    8x10s, lepo 60s ja liikkeiden välissä noin 4min.

    Strict chin up: apuna pikkurillin paksuinen kumppari, kun muuten en olis jaksanut sitäkään vähää. 4,4,4,3,3,3,3,3

    Burpee: joka kierroksella 4

    Ttb: ketjutus auttais, nyt joka kierroksella 3. Tässä oli kaikista vaikein yrittää olla räjähtävä.

    Kipping hspu: alla kaksi abmattia, kun muuten koko aika menisi ihmetellessä :D 5,5,5,5,5,4,4,3

    B) voimana maastaveto&leuat
    2,4,6,8,8,6,4,2

    HYI!!! Siis mavet oli jotain niin hirveää enkä muista milloin olis ottanut noin koville. Painona 95 (viimeksi 90) ja oli kyllä hullua. Molempien kasien jälkeen oksennus pelottavan lähellä. Päätin kuitenkin tehdä vaikka väkisin ja olla irroittamatta tangosta vaikka mikä olis. Jostain syystä mavessa pystyn sisulla tekemään enemmän kuin missään muussa liikkeessä ilman, että tekniikka kärsii. Kaikki nostot oli turvallisia :)

    Leuoissa loppui sitten puristus aivan totaalisesti. Apuna ohuehko kumppari, mutta jälkimmäiseen kasiin ja kutoseen oli pakko ottaa paksumpi :( ei vaan yhtäkkiä enää noussut!

    Illalla vielä extrana 3x3 pitkähköt mäkivedot :)

  • Pe 6.6. Workout

    A1) OTM 10
    1xsquat snatch
    3xhigh box jump

    2x25, 2x27,5, 2x30, 2x32,5, 2x35. Kaikki hyviä! Boksihypyt ensimmäiset 60, muut 70. En hitto uskalla hypätä!

    A2) OTM 10
    1 power clean
    2xwall climb

    2x45, 2x50, 2x52,5, 2x55, 2x60. Nämäkin hyviä! Oon tosi tyytyväinen, koska tuo 60 ei ollut paha :) wall climbit meni myös mukavasti.

    B) tuplatabata
    Joka toisella wb, joka toisella kte

    Wall ballissa kaikki kierrokset 8-9, kte:ssa 4-5 kun en osaa vieläkään ketjuttaa! Murrr.

  • TG14 Event 5 Workout

    For a time:

    9 Clean and Jerk @80
    200m Run
    6 Clean and Jerk @90
    200m Run
    3 Clean and Jerk @100
    200m run

  • TG14 Event 2 Workout

    3 rds for a time:

    10 HPC @60
    15 Lateral bar-jumping burpees
    20 Wall Ball Shots @9kg/10ft

  • 330 - 30 MUs for time, rest for 2 minutes then: 10 rounds of 10 Toes to Rings & 20 Air Squats for time Workout

    Do 30 MUs for time
    Rest 2 minutes
    Do 10 rounds of:
    10 Toes to Rings (or bar)
    20 Air Squats

  • Platform Frenzy Workout

    WOD

    Clock Starts at 0:00

    For Time

    100 Double Unders

    50 KB High Pulls @ 1.5 Pood

    25 Thursters @ 95#

    Clock Hits 15:00

    2 Rounds for Time

    10 Front Squats @ 135#

    10 Slam Balls @ 20#

    Clock Hits 30:00

    For time

    30 Squat Cleans @ 95#

  • 6/4/2014 - AMRAP, Run, Bear Crawl, Lunge, Row, WW, KBS, DU Workout

    12 min @ 85%
    - Run 200m
    - bear crawl 20m
    - 10 walk lunges
    SCORE: 7 + 200m

    R4M

    8 min @ 90%
    - Row 200m
    - 3 wall walks
    SCORE: 5 + 75m

    R6M

    4 min @ 95%
    - 10 KB swings 53/35
    - 30 DU
    SCORE: 7 + 1 DU

  • 6-minute rowing intervals from NCLab Workout

    Row Workout
    7 rounds 2min moderate, 3min hard, 1min easy, 1min rest
    Total: 49min
    Row Workout Details: Don’t kid yourself this is a tough workout
    Row Workout Pacing:

    Easy pace: Athlete picks their easy pace

    Mod pace: 2000m PR pace/500m plus 10-15 sec.

    Hard pace: 2000m PR pace/500m plus 5-10 sec.