A: Hang power clean+ low hang squat clean + split jerk 4x3
B:Hip squat snatch+ hang squat snatch+ low hang squat snatch 4x3
C: Snatch pull max.

Stoppi-penkki 5x5x50%
-2s stoppi 5cm ennen rintaa

Pystysoutu käsipainoilla 3x8-15

Ojentajat käsipainoilla 3x8-15

Hauiskääntö käsipainoilla 3x20 (10 / käsi)

3 sets:
5x10 HS-walking steps, on the spot w/ spotter
- Rest as needed btw sets
———————————————————————
5 sets:
HS-walk
- As many tries/set as you can
- Rest as needed btw sets

EILINEN tai

esim.
- reipasta kävelyä 45 minuuttia + venyttelyt tai
- sauvakävelyä 30 minuuttia + venyttelyt

ACCESSORY:
ABS
2-3 rounds
10 medball pike abs
20/20s sivulankku tähtipito
8 strict toes to bar

Every 2:30 x4

21 Wallball
15 TTB
9/6cal Airbike

RPE 3, nice and easy sweat set.
Target: unbroken sets with
repeatable pacin

Jerk Balance 3x3 @40-50% of
1RM
Rest as needed between.

Target: Speed under the bar. Fast
footwork.

3 rounds for time:

10 front squat (95/65 lbs)
20 box jumps (24’/20’)

4x5 snatch pull

EILINEN tai

Juoksu-kävelyharjoitus:
- juostaan 1 min + kävellään 2 min
- toistetaan 10 x
- kokonaiskesto 30 min