Amrap 20
1 km bike = 10 rep
10 dumbell snatch 22.5 kg
10 hspu

6+6 front squat+back squat 10kg every round more. Pyramid emo2m sor far as you get.

3x6rep:
Snatch pull
Power snatch
The catch technique

6 position snatch 3x

Tall Snatch 3x4, kohtuullinen

Korkea Te-veto + Tempaus, polvelta + tempaus
1+1+1x70%, 5 x (1+1+1)x75%

Tempaus-veto, pidolla
1x3x90%, 3x3x95%

Takakyykky, ensimmäisessä 3 sek pause
4x3x75%

Leuanveto 3x10
Russian twist 3 x 10

Yläkertareeniä päivän ohjelman mukaan

Useampi kierros vapaavalintaisia

Quality

Tempaus, aloituspaino (raskas ykkönen) & 3 x 2 x70%

Rive + työntö, aloituspaino (raskas ykkönen) & 3 x (2+1) x 70%

Etukyykky, raskas ykkönen & 2 x 3 x70%

Lämpö 10 min
5 Pressi niskasta Te-ote
5 Valakyykkyy
5 Te- Veto
5 Raaka tempaus
5 Tempaus taskuilta

Voimatempaus + Snatch Drop
5 x (2+2)x40-50%

Tempaus, taskuilta
4 x 1 x 80%

Tempaus, polvelta

5 x 1 x 85-90%

Tempaus

5 x 1 x 90%-95%

Panda Pull

5 x 2 x 80% - 90%

Etukyykky
4 x 2 x80%

10x
100m Walk
200m Run

AMRAP

Time cap: 30 minuts

Bar Muscle Up
1, 2, 3...
Air Squat
10, 20, 30...
Run
400m...
OR dbl under
5, 10, 15...

For time:

50 burpees
400m run
50 push-ups
400m run
100 lunges
400m run
100 air squats
400m run
100 lunges
400m run
50 push-ups
400m run
50 burpees