WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Sommarfit Workout

    A: Practice Handstand 10min
    B: 8x triple jump
    C: Sandbacka over Shoulder 5x3 @40kg
    D: Walking lunges 2x12@ 40kg sandbag over shoulder
    E: 4rnft
    15 Sandbacka squats @40kg
    20 Rkb swing @20kg

  • Sommarfit Workout

    A: SA Kb press 2x8+1x10@20kg Kb
    B1: Elbow push ups 2x6
    B2: SA Kb rows 2x25@ 20kg Kb
    C1: Wide push ups 2x20
    C2: Side plank Powell raise 2x15@4kg

  • Sommarfit Workout

    A: Practice Handstand 10min
    B: 8x triple jump
    C: Sandbacka over Shoulder 8x3 @40kg
    D: 5rnft
    10 Sandbacka squats @40kg
    15 Rkb swing @20kg

  • Sommarfit Workout

    A: 4x 10steps @40kg Sandbacka over Shoulder
    B: 10min amrap
    5/5 Kb Snatch
    10 FLR Burpees

  • Sommarfit Workout

    A: Practice Handstand 10min
    B: 8x triple jump
    C: Sandbacka over Shoulder 8x3 @40kg
    D: 5rounds
    10 Sandbacka squats @40kg
    15 Rkb swing @20kg

  • Sommarfit Workout

    A: SA Kb press 3x8@20kg Kb
    B1: push ups 2set 25-20
    B2: SA Kb rows 2x20@20kg Kb
    C1: Banded triceps extensions 2x15
    C2: Side plank Powell raise 2x12@4kg
    D: 15min Kb carry

  • 2.7.2021 Workout

    KEVENNETTY KEHONHUOLTO & pr VIIKKO - huolla kehoa ja naati kesästä! ☺️

    LÄMMÖT
    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa
    2 rounds:
    8 Box Stepping - lähtö puolipolvi asennosta - astu boxin päälle, vapaa jalka koukistuu reippaalla vauhdilla vartalon eteen
    5 Half kneeling Thoracic Rotation - toinen jalka suorana sivulla, varpaat eteenpäin, sukella (koukku jalan puolelta) kainalon alta ja kierrä auki, - katse seuraa kättä
    5 Slowly Scissors - uloshengityksellä tiivistä vatsaa, ime napaa sisään nosta toista jalkaa 5cm irti lattiasta ilman, että lantio kallistuu tai kiertyy. Sisäänhengityksellä laske jalka ja tee toinen. Pidä koko liikkeen ajan kädet suorana pään vieressä hartiat irti lattiasta
    3-6 Inchworm One Leg Push Ups - siirry punnerrus asentoon yhden jalan mittarimadolla, tee yksi punnerrus ja kävele käsillä takaisin ja nouse seisomaan - tee toinen puoli.
    8-10 TUCKED HIP FLEXOR LIFTS - istu lattialla toisen jalan kantapää kiinni pakarassa (pistoolikyykyn asento), pidä toinen jalka suorana irti lattiasta ja lähde nostamaan jalkaa pumpaten - ei koske välillä lattiaan - pidä kädet suorana edessä TAI voit tehdä saman pistoolikyykky asennossa

    1-2 rounds: Jerk Grip
    10 Front Rack Elbow Rotation
    4+4 Press In Split + OH Split Squat (molemmat jalat)
    4+4 BTN Jerk In Split (molemmat jalat)
    4+4 Tall Split Jerk (molemmat jalat, tanko otsalla, lähtö päkiöiltä)
    2+2+2+2 Pause Dip&Drive + Dip&Drive + Pause Split Jerk + Split Jerk (parempi jalka)
    3+3+3 Clean Pull With Pause Below & Above Knee + Ninja Cl + Squat Jerk
    3+3 BTN Split Jerk + Split Jerk (parempi jalka)

    SN PUSH PRESS + SN DROP
    3[3+2]@nousu 50% te-% pal 2min

    SNATCH BALANCE (hae päivän 1RM n. 20min)
    3@50%, 2@60%, 2@70%, 2@76%, 2@81%, 2@91%, 1@96%, 1@101%, 1@106% te-% pal 2min

    POWER CLEAN + CLEAN + CLEAN Above Knee + SQUAT JERK, samaan vauhtiin
    5[1+1+1+1]@kevyt pal 2

    BACK SQUAT
    kapea 3@50%, 3@65%, 3@70%
    leveä 3@70%, 2x3@75% pal 2min

    KEHONHUOLTOA LOPPUAIKA -> DYNAAMISET / VÄLINE

  • 3.7.2021 Workout

    EILINEN tai

    LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

  • Warm up Workout

    2x
    8 kB swing
    8 Qoblet squat
    8 Ring Row
    8 Push up
    8 One Leg V sit up

    • Run 200m

    • Mobility...

  • Endurance WOD Workout

    Every 10 min x 4 sets:

    800 m run
    21 push ups
    15 T2B
    9 burpee pullups