WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Clean the f##k out of corona Workout

    For time

    15 hspu
    12 power clean @80/60 kg
    15 hspu
    12 pc
    15 hspu

    Rest 5min

    12 hspu
    15 power clean @ 80/60kg
    12 hspu
    15 pc
    12 hspu

    Rest 5min

    9 hspu
    18 pc
    9 hspu
    18 pc
    9 hspu

  • Ma 30.3.2020 Sali kyykky Strength

    Kyykky 3x80%, 3x85%, 3x90%

    Stoppiveto 5x8x40-50%

    Jalkojennostot maaten 100 toistoa

  • Squats 5x5 Strength

    Squats 5 set/5rep

  • Family WOD 1 Eläintyyliviestit Workout

    2 x karhukävelyviesti 20 m (10 + 10 m)
    2 x rapukävelyviesti 20 m
    2 x kyykkykävelyviesti 20 m

    Voit myös keksiä omia eläintyylejä ja muuttaa matkat juuri teille sopiviksi.

    Tee siis viesti niin että ensin toinen karhukävelee 20 m (10 m edestakaisin), ja läpsystä toinen lähtee kävelylle. Toista kaksi kertaa. Sen jälkeen tee sama rapukävelynä, kyykkykävelynä.

    Tarvitset vähintään 2 osallistujaa, jolloin viestin voi tehdä yhtenä joukkueena. Jos teitä on 4, saatte pystyyn jo pienen kisan! Jos yhdessä joukkueessa on esim. 2 ihmistä, tekee toinen 1 x 20 m ja sitten toinen 1 x 20 m, lepo ja sitten uudelleen.

    Ohjevideo karhukävelyviestiin:

  • 3/27/20 Workout

    Warm up(10)
    10 plyo
    10 single leg deadlift
    10 reverse lunge
    10 plank taps
    10 high knees
    10 cradle
    10 down dog w/foot pedal
    10 active samson
    10 jing jang
    1:00 hamstring stretch

    WRK(16)
    200m on the 2:00 x8
    complete 5 push ups after each run
    record slowest round if you wish, or just WRK

    Finisher
    60 double crunch
    :30 sec calf stretch per side
    :30 sec s/a parallel stretch per

  • Emom 20 Workout

    1. 12cal row
    2. 5+5 db snatch 45lb
    3. 5 devils press 45+45
    4. 20 abmat situp
    5. Rest

  • 21.3.2020 Sali Workout

    Eilinen/
    Kuntopiiri

  • Extra Credit 27-03-2020 Workout

    Barbell Rows - Accumulate 50 Reps with a pronated grip + 50 reps with a supinated grip. Use the same weight you used in the WOD.
    +
    Biphasic Lat Stretch x 60s each side.

  • Curtis Workout

    AMRAP 15:00
    5 Curtis P's @52.5/35kg
    400 Meter Run

    • Goal: Lower effort - 70% as the Curtis P's will gas you if you're not smart.

  • Treeniä korona-aikana pihalla auringossa Workout

    Lämmittely:
    EMOM 4

    1) GTOH with plate 15
    2) push ups 5-10
    3) goblet squat 10
    4) lateral lunges 8 + reverse lunges 4
    5) shoulder press 15

    WOD:
    Bear complex - AHAFA