WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 3 pos snatch 10 x 3 Strength

    Every 2 minutes
    3 pos snatch

  • 4/14/20 Workout

    Warm up(10)
    100m run
    10 heel grab
    10 knuckle draggers
    10 squat jumps
    10 body builders
    10 knee grab
    10 side lunge
    100m run
    :30 quad stretch per

    Workout(16)
    :40 on :20 off x8
    Alternate the following:
    dumbbell/sandbag/barbell shoulder to oh
    jump rope or double unders

    Finisher
    100 bicycles
    1:00 min ham string stretch

  • Leg blaster 2.1 Workout

    100 rounds:
    Air squat
    Reverse lunge R
    Reverse lunge L

  • Double KB C&J 4x5 Strength

    Four sets of five kettlebell clean and jerks with KBs in both hands. Mark weight of single KB.

  • Chin up 5x4 Strength

    Five sets of four chin ups. Add weight if needed.

  • C3. Conditioning C Workout

    AMRAP 3

    3 deadlift
    3 hang power clean
    3 S2OH

    @80kg

  • 15.4.2020 Home Workout Workout

    Puijon Portaat (Vihreä osuus)

    Alkulämmittelyksi 10 minuuttia hölkkää tai reipasta kävelyä.

    1. Kävellen Rauhallisesti alhaalta ylös.
    2. Hölkäten Pyri menemään koko matka hölkkä askeleella. Syke nousee edelliseen verrattuna.
    3. Niin kovaa kuin uskallat Lähde alhaalta rohkealla vauhdilla ja pidä se niin pitkälle kuin pystyt. Lopun voit kävellä.

    Levätä voit ylhäällä. Alas päästyäsi lähde heti seuraavaan yritykseen. Juomaan ehtii treenin jälkeenkin :)

  • 14.4.2020 Workout

    Juoksuvetoja & loikkia
    Kävele 5 minuuttia, hölkkää 5 minuuttia + venytykset etureidelle, pohkeille, takareisille.

    10 x 20m veto, palauttele välissä 1:30 - 2:00.

    7 x viisloikka, palauttele välissä 1:30 - 2:00.

    (Lähtee kahden jalan ponnistuksella josta vuoro jaloinen loput loikat)

    Loppu verkka 10 min kävelyä/hölkkää.

  • Streching, abbs and push ups Workout

    Streching, abbs and push ups

  • 3min on / 1 min off Amrap Workout

    7 rounds amrap, 3 min work / 1min rest (28min)

    3 Ring muscle ups
    6 DB over burpee
    12 alt. DB snatch @ 22.5kg/15kg

    Continue every round from where ended the last.