10min alkavalla minuutilla

1. 6-8 leuanveto (rinta tankoon)
2. 6 tempaus 43/30kg

burpee box jump
Pull Up
DB thruster 22.5/15 x2

Time Cap 10 Mins

3 rnds for max pump, no rest btw sets
Max Effort Banded triceps
Max Effort Banded lat pulldown
Max Effort Banded pull apart

• Tänään tehdään voimaa kuminauhalla ojentajiin ja selkään. Toistomäärät liikkuvat jossain 15-30 välillä, niin silloin on oikean paksuinen kuminauha.
• Keskity lihaspumppiin ja poltteeseen. Ei taukoja.

emom 5
3 hang squat cleans + 1 split jerk @50-60%
rest 1 min
emom 5
2 hang squat cleans + 1 split jerk @60-70%
rest 1 min
every 30 sec for 5 mins (10 singles)
1 hang squat clean + 1 split jerk @70-80%
rest 1 min
emom 5
2 hang squat cleans + 1 split jerk @60-70%
rest 1 min
emom 5
3 hang squat cleans + 1 split jerk @50-60%

totally 60 hang squat cleans and 30 split jerks. Time for this workout is 29 minutes.

Complete the following for time;

27 Cal Row
27 Burpees over the bar
27 DU
27 C&J 50/30
27 Burpees over the bar
27 DU
27 Cal Row

With partner

Row 8k. Split as desired.

Remaining time

Strict Pull Ups AMRAP. YGIG

TC 40 minutes.

Omatoimi :

Kaverin kanssa yhdellä soutulaitteella.
Leukoihin kuminauhaa sen verran että fressinä menee yksi.

15 MIN
2 Lifts each min, start around 60% and increase by feel.

20 Rounds for time (10 each ygig)
12 burpee box jump overs
12 thrusters 40/30kg

Switch after the last thruster! YGIG
TC 25 Mins

These are classic crossfit movements that hurt. Try to push and be aware of your round pacing.

Scaled options
10/10
8/8

For time:

20 One Arm Dumbell Thruster 22,5/15kg
15 Sit Ups
30 One Arm Dumbell Thruster 22,5/15kg
25 Sit Ups
40 One Arm Dumbell Thruster 22,5/15kg
Row 450/400 or Bike Ergo 1000/900m