WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Rowing intervals Workout

    Metcon (time)

    With partner 22x250m row
    (22 rounds each)

    *YGIG

    Timecap: 45 minutes

  • Back squats Strength

    (Strength)
    Back squat 3 sets of 3. AHAP. 3:00 send-off.

  • "Annie" Workout

    ”Annie”
    50-40-30-20-10 reps for time:
    Double unders
    Sit ups

    Timecap: 12 minutes

  • Partner workout Workout

    Metcon (time)

    4 rounds (each) for time of:
    25 DB deadlifts 22,5/15kg
    30m Front rack rack walking lunges
    60 Double unders

    *YGIG

    Accessory:

    Kevyt viikko, joten panosta kehonhuoltoon. 20-30 minuuttia rullailua, mobbailua & flossailua(ei se tanssi)

  • Deadlifts, pistols & DU’s Workout

    Metcon (reps)

    AMRAP in 7 minutes of:
    7 Deadlifts 140/90kg
    14 Pistols, alt. legs
    21 Double-unders

  • Quality workout Workout

    "Metcon (quality)

    20 minutes for quality & minimum rest:
    1000m bike erg
    12 Front squats 70/50kg
    21 Box step-ups 24”

    *Goal is to go unbroken on each set. "

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää hieman voimakestävyyttä sekä lihaskestävyyttä. Tavoite on 20 minuutin ajan pysytellä tasaisesti liikkeellä ja pyrkiä tekemään kyykkysarjat yhtä kyytiä.
    Kierrostavoite 4-6 kierrosta.

    Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että hengästymisestä ja hapotuksesta huolimatta saat pidettyä tasaista kierrostahtia loppuun asti. Viimeiset kierrokset saavat tuntua jo vähän ikäviltä ja harjoitus ikään kuin loppuu ”juuri ennen hyytymistä”. "

  • 20.4.2023 "Kalsu" Workout

    "Kalsu"

    For time:
    100 thrusters 60/42,5kg

    *OTM 5 burpees. Start at burpees

    TC 30

  • Machine intervals Workout

    40 secs on 20 off ( 30 Mins)
    Bike erg
    Ski erg
    Row
    AB

    Post total cals. Stay on the same machine

  • FBB Upper push / Lower pull Workout

    3 Rounds Every 2:00

    10/10 Landmine Presses
    10/10 Staggered Stance KBDL

    AHAFA

  • Valakyykky 8 Strength

    7x3

    -Päivän 3RM