1 RM työntö saksaamalla

AMRAP 35'
100 Alt DB Hang Clean-and-Jerks 2x22,5/15kg // Partner Hang Hold
100 Box Jump // Partner Plank Hold
100 Burpee Box jump over // Wall Sit
100m Single-Arm Overhead Lunges 2x22,5/15kg, each! (200m all together)
AMRAP Wall Ball @9/6kg

1 RM clean

• 2min. Row/Bike

• 1 rnd:
  5+5 Scale w/ stretch
  5+5 Spider lunge
  5+5 Up&down dog

• 1min.: Row/Bike

• 2 rds:
  6 Deadlift
  6 Muscle snatch/clean
  6 Press
  6 OHS

• Mobility...

• 2 rds:
  4-6 Squat snatch
  4-6 Clean & jerk
  4-6 Hang Squat clean

AMRAP12
6 pull up (saa käyttää kippiä)
9 box over jump (laatikon päälle hyppy puolelta toiselle)
12 calorie row

*skaalaa leuanveto tarvittaessa rengassoutuun tai hyppyleukaan

5 x 5 Maastaveto @70-75%
*Voit testata alkulämmittelyn jälkeen teknisesti hyvän ykkösmaksimin tai laskea vanhasta tuloksesta. Vaihtoehto myös enempi tunnustella ja jättää 3 toistoa varaa sarjoihin.
*Kahden minuutin lepo sarjojen väliin
*Kaikki sarjat samalla painolla
*Pysäytä lattiassa joka toiston välissä, älä tiputtele tankoa.

5 x 5 Leuanveto myötäotteella
*Lisäpaino jos mahdollista - Jätä 3 toistoa varaa sarjoihin.
*Kahden minuutin lepo sarjojen väliin
*Kaikki sarjat samalla painolla

AMRAP 12' OF:
6 ALT PISTOL SQUAT
8 PULL-UPS
10 POWER CLEAN 50/35 40/20

A: back squat 3x5
B: Clean pull 5x2
C: FC Lunge walk 3set

1) Banded walk 45s
2) C2 10kcal
3) Back lunge x 10
4) Single leg deadlift KB x 8/8
5) Hack squat x 8
6) Rower hamstring curl x 8