WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Voimanosto: to 28.9.2023 Apuliikkeet (loppuviikon omatoimitreeni) Strength

    Vauhtipunnerrus / Push Press 8-12x3
    -eli nousu raskaaseen kolmoseen
    -saa olla lähellä max3-kuormaa

    Suorinjaloin maastaveto 3x10 / jalka
    -eli yhdellä jalalla

    Kulmasoutu 5x15
    -kapea vastaote
    -vedä tanko alavatsaa kohti

    Soutuvedot 500m x 4
    -saa/pitää tuntua pahalta :)
    -lepää niin kauan/vähän kuin haluat vetojen välillä

  • Main site Monday 230925 Workout

    Weighted pull-up - Broad jump

    Workout
    - Weighted pull-up 5-5-5-5-5 reps
    - Broad jump 3-3-3-3-3 reps

    Notes
    - Establish a max broad jump during your warm-up.
    - Take a slight distance off of it and complete the broad jump 3 times after each set of pull-ups.

  • 23.9.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Front squat 1RM 24.9 Strength

    Front squat 1RM

  • IRON1 Workout

    ”Summer booty blaster”
    5rds for time:
    -10+10 KB single leg deadlift 16-24kg/ 12-16kg
    -10 sumo deadlift 60-80kg/ 40-60kg
    -10 double KB front squats 16-24kg/ 10-16kg

    *all sets unbroken. Rest between sets, but little as possible.

  • 20.9.2023 Accessory Workout

    3-4 Rounds :

    15 GHD Hip Extension + 20s Hold
    10 Banded Pull-Ups ( wide grip )
    6 D-Ball Squat 60/40kg

  • Pull Workout

    A: Ring pull ups pronated 3xMax
    B: SA Kb rows 2set/arm
    C: DB pommel raise 2set/arm
    D: SA db koncentrations curl 2set/arm
    E: DB biceps curls 1xMax

  • Main site Monday 230731 Workout

    For time:

    • 15 strict toes-to-bars
    • 50 double-unders
    • 12 strict toes-to-bars
    • 40 double-unders
    • 9 strict toes-to-bars
    • 30 double-unders
    • 6 strict toes-to-bars
    • 20 double-unders
    • 3 strict toes-to-bars
    • 10 double-unders

  • CFPORVOO WOD 23.9.2023 Workout

    C1) 3 rounds for quality
    5 strict pull ups
    10 kipping pull ups
    3 Full rom HSPUs from boxes
    30 s HS

  • EMOM Workout

    TGU + KETTLEBELL SWINGS
    4kg + 10kg
    265 swings