Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
MAYFLY PRO TRACK Workout
A,
For time:
50 Man Makers @22,5/15kg1 rep = Renegade Row + Push-up + Squat Clean + Shoulder-to-Overhead + L Overhead Lunge + R Overhead Lunge
Goal: sub 18 mins
B,
For quality:
3x6 L/6 R Eccentric Stiff Legged Deadlifts, pick load
3x6 L/6 R Tempo Reverse Lunges, pick load
1x200 Banded Leg Curls
3x6 Eccentric Dumbbell Pull Overs, pick load
3x6 Tempo Strict Press, pick load
1x75 Banded Pull ApartsEccentric Stiff Legged Deadlifts- 6 secs lowering
Tempo Reverse Lunges- 3 secs down and up
Eccentric Dumbbell Pull Overs- 6 secs lowering
Tempo Strict Press- 3 secs down and up -
Jakkaralla ja ilman Workout
-
-
-
Kom igång 6 Strength
A: back squat 3x5
B: Bench press 3x5
C1: Adductor maskin 2x15
C2: SA Kb press 2x5/arm
D: Tabata (32 rounds)
1: air squats
2:push ups
3: prison step ups @45cm
4: banded triceps extensions @blått band -
KISAVIIKKO keskiviikko Workout
1) Mikko’s triangle
10 rounds for cal target (10 cal)
1 min assault bike
1 min row
1 min ski
1 min rest2) 15 min OH mobility (Gowod)
-
Punttitunti, marraskuu loppu alakroppa Strength
Lihasmassan kasvatus pääprioriteettina 2 vko
A1 Takakyykky tangolla, pudotussarjat: 12, 10, 8 ja 6
A2 Maastaveto tempausotteella toistot: 4 x 6
B1 Askelkyykky eteen tanko pään yläpuolella 3 x 10 per jalka
B2 Bulgarialainen kyykky, käsipainot alhaalla toistot 3 x 10 per jalkaA -osiossa kyykyssä palautus sarjojen välissä 60 sekuntia. A -osuuden maastaveto tempausotteella palautukset 120 sek - 180 sek.
B -osiossa valakyykyssä tehtävä askelkyykky ja Bulgarialainen kyykyssä palautukset 90 sek.
A -osiossa varat 2 ensimmäisellä viikolla ja vara 1 toisella viikolla. B -osiossa varat 1 - 2 kummallakin viikolla.
-
WOD 21/10/20 Workout
TEAM OF TWO: I GO YOU GO
3 ROUND FOR TIME OF:
30 WALL BALL
30 BURPEES BOX JUMP OVER
30 TOES TO BAR -
Strength Workout
4 Push Jerks + 3 Push Press + 2 Shoulder Press
Build to a Heavy set of 4+3+2 of this complex in 6-8 sets. Rest 2:00.
Option: 6 x 4 Shoulder Press. -