5 Mins easy cardio @ conversational pace, Bike, Row, Run, Ski etc.
+
- Worlds Greatest Stretch x 10 reps each side
- Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

🍀🌻🍀🌼🍀🏵🍀

Reverse Crunch 3 x 10. Rest 60s
- Push lower back into floor
+
- Lizard Pose - 60s each
- Adductor Rock back Stretch - 60s each
(Entire time 6s inhale + 1s hold + 6s exhale + 1s hold)

Every 4:00 x 4 sets
15 Meter Backwards Sled Pull
10 Front Squats @60/42.5kg
10 Burpees

• Squats from floor of course :D

Push Press

3-3-3-3-3
1-1-1-1-1

Go Every 2:00

For Total Load:
5 Sets of 5

A: Back squat 5rm
B: Power clean 2-2-2-2-2
C: DB Incline db Bench press 1xMax
D: Dips 1xMax
E: Assisted pull ups 1xMax
E: DB biceps curls 1xMax

"Cooper-testi"

12min aikana, maksimi matka juosten. Syötä tulos metreinä esim 2850.

Ohjeet: Cooperin testissä juostaan 12minuutin aikana mahdollisimman pitkä matka. Suosittelen suorittamaan urheilukentällä, ei pakollista. Lämmittele hyvin ja tarpeeksi pitkään ennen suoritusta. Tämä on testi, joten valmistaudu pistämään parastasi ja haasta itseäsi.