Kemiläiset hullut halus lähtä joulupäivänä keskelle ajoksen mettää ja alkaa nostelemaan tukkeja. No mehän tehtiin taas 25 x 12 erilaisia pystypunnerruksia puun raadoilla. Aikaa vastaan.

Bench press 2 RM, then 3 sets with 80% (choose reps)

• 1min.: Row

• 2 rds:
  9 Squat
  7 Ring row
  5 Push up

• 45s. Row

• 2 rds:
  6 SDHP
  6 Push press
  6 Kang squat

• 30s. Row

• 2 rds:
  6-8 Wallball
  6-8 Box jumps

• Mobility...

"12 steps of Christmas"

1 Power clean 60/45
2 Hang squat clean 60/45
3 Jerk 60/45
4 Front squat 60/45
5 Deadlift 60/45
6 Bar over burpee
7 Push-up
8 Pistol squat
9 Box jump 60/50
10 Kb Swing 32/24
11 Sit-ups
12 Burpees

8 rft
45 double under
30 air squat
200m run

Split jerk 5x2

”Death by”
GTOH @ 50% 1rm c&j

Amrap 12
3 power snatch 50kg
15 wall ball da 12kg target 2.5m

For time
5 round
15 cal bike erg
10 ctb
Directly in
10 power clean 42.5kg
10 push jerk

A: Backsquat 5-5-5-3-1-12
B: 4rft
15 cal Renegade bike
5 thrusters 50kg
5 Burpees