WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Tapsan tanssit Workout

    Amrap 20 min:

    100 wall ball 9 kg
    75 sit uus
    50 box over burpee
    T2b niin monta kun menee yhdestä riipunnasta

  • Front squat Strength

    Front squat 4+4+2+2

  • Clean and jerk Strength

    Clean and jerk 4x1 80-95 %

  • Snatch Strength

    Snatch 4x1 80-95 %

  • Half Murph Workout

    1 mile run
    10 rounds of Cindy
    Completed at home
    (35lb DBs for rows instead of pull-ups)

  • VKO52 Treeni 2C Workout

    3 kierrosta: (ei aikaa vastaan, keskity laadukkaisiin toistoihin, lepoa tarpeen mukaan)
    5+5 ”Turkish get ups”
    10 ”Cyclist squat”
    10 ”arnold press
    30/30 sec sivulankku

  • VKO52 Treeni 2B Strength

    Vauhtipunnerrus
    5 x 1 @85%
    *Lepoa 2-3min sarjojen väliin

  • VKO52 Treeni 2A Strength

    Takakyykky
    1 x 5 @ 67,5%
    1 x 3 @ 76,5%
    1 x 1+@ 85,5%

    *Lisää viisi kiloa siihen maksimiin, josta laskit viime syklissä. Viimeisessä sarjassa tavoitteena vähintään 1 toisto, mutta tee niin monta toistoa kuin hyvällä tekniikalla tulee.

  • 30 rounds Workout

    Do 30 rounds of:

    5 Burpee box jump
    3 Hspu
    1 Power snatch 60/40kg

  • 25.12.2020 Workout

    LÄMMITTELYT
    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa omatoimisesti
    1-2 rounds:
    40 Scissors
    5 - 10 Rolling Pistol Squat
    1 Wall Handstand, Hold 20 - 30 s

    1-2 rounds: Clean/Jerk grip
    5 x [1 Front Squat + 1 OverHeadSquat + 1 Back Squat + 1 GoodMorningSquat]
    5 x [1 Shoulder Press + 1 Push Press + 1 Push Jerk + 1 Split Jerk (behind the neck)]
    5 x [1 Cossack Squat + 1 SumoDeadlift + 1 Cossack Squat (frontrack)]

    TASATYÖNNÖN KANNATTELU JA EKSENTRINEN PALAUTUS
    5x1@tanko + kuminauhan päihin linttejä - raskas (pal. 2min)
    (lähtö kyykystä, nouse ylös ja pito 3s, josta hidastetulla 5s laskulla tanko rinnalle)

    KORKEA TE-VETO + RAAKATEMPAUS (korokkeelle) + TEMPAUS (korokkeelle)
    5[1+1+1]@70 -> te-% (pal. 2min)

    RÄJÄHTÄVÄ YLÖSNOUSU 3x1 (pal. 1min)
    (vatsallaan otsa lattiassa kädet kyljen vieressä kämmenet ylöspäin, lähtö merkistä ylös ja kaksi nopeaa askellusta)

    LEVEÄ TAKAKYYKKY (jalat norm. leveämmällä)
    4x3@60 -> % (pal. 3min)

    TE-VETO 5cm IRTI LATTIASTA (samaan vauhtiin)
    4x3@85 - 95 te-% (pal. 3min)

    OHEISHARJOITTEET 2-3 kierrosta:
    -- 6 - 10 NORDIC HAMSTRIN CURL (käsillä ja/tai kuminauhalla avustaen)
    -- 2 ETUNOJAPUNNERRUSTA 4s pidolla ala-asennossa +
    10 - 15 ETUNOJAPUNNERRUSTA (suorin vartaloin tai polvet lattiassa)
    -- 5 - 10 I-T-A-W-Y yläraajaliike, lintit (seisten, pehmeät polvet, selän kulma n.45° tai alle - liikkeen aikana peukut kattoa kohti ja A-liikkeessä kämmen kohti kattoa)