Weighted ring dip 3 RM

Push press 5 RM, then 3x3 @ same weight

For time:
100 DU
10m DB oh walking lunge
12/9 Bar muscle up
20m DB oh walking lunge
9/7 Bar muscle up
30m DB oh walking lunge
7/5 Bar muscle up
100 DU

DB 22,5/15kg
TC.18min

A: Back squat 10x5@60%, Amrap sista setet
B: Power clean 5x3
C: Pin press 3x5
D: Strict pull ups 3set
E: Heavy sled push 3x4x10m

EILINEN

tai

LEPO + pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

tai

PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
KÄVELY 5 min
HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
HIDASTA JUOKSUA 5min
KÄVELY 5 min

3 rounds
5 weighted pull ups 10kg/5kg
5 weighted dips 10kg/5kg
10 back squats 100kg/75kg
3 jerks 100kg/75kg

1a) front squat 3x1x95%
1b) single leg box jump 3x(4+4)

AMRAP’7
10cal ski
10 Squat clean 45kg
10 bar facing burbees

Rest 4min

AMRAP’12
10 GTOH 45kg
30 DU
15 T2B

Tulos: Molempien amrappien yhteenlasketut toistot.

2x3 Snatch pull 100%
2x4 Snatch balance 80%
4x4 Snatch 75% (drop and go)

Build a heavy snatch in 12min

Notes: Aina kun uusit tämän treenin lisää vähän painoa tankoon.

@87.5%
Rest 3min btw rounds