Work up to heavy sets of the complex
Power Clean + Clean

Easy LINDA in teams of 3:

30-27-24-21-18-15-12-9

Deadlift
Bench press - DB bench press
Power clean

Päättäkää paino liikkeisiin yhdessä, joka haastaa koko porukkaa.

2 hengen tiimeissä: 20-18-16-14-12-10-8-6, yksin 10-9-8-7-6-5-4-3.

Timecap 20 min.

3x3 AMRAP, 2 min rest between:

9 box over burpees
6 front squats 50% FS max
3 bMU/3C2B+3ring dips/3 pull-ups+3 push-ups.

Tavoite saada 2+ kierrosta. Tulos on yhteenlaksetut toistot

Thrusters

5 - 5 - 3 - 3 - 1 - 1 - 1

70 - 80-85 - 90-100% of 3RM

40s ON/ 20s OFF x20.

1. Cardio machine
2. Max air squats

Käytä halutessasi painoliiviä. Tulos on kyykyt laskettuna yhteen.

16min alkavalla minuutilla

1. 3-5 yleisliike tangon yli + 3-5 thruster 35/30/25kg
2. soutu

Pidä soutu maltillisena niin, että pääset hyökkäämään tangolla.

FOR TIME:

21-15-9
wallball
kbs@32/24kg

Back Squat
3x2 @85%+
2x4 @77,5-82,5%

Askelkyykkykävely käsipainot/kahvakuulat eturäkissä 4x12

tauot 2 min.

8min alkavalla minuutilla
3 raaka tempaus, kevyt paino