Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Snatch 8x1 Strength
-
Käsilläseisonta / Akrobatia Workout
Kässäri jatkuu vielä 14.2 asti sunnuntaisin. Tunti sopii kaikille.
-
Alaraajat ja Core Workout
Lämmittely:
5min kevyttä hölkkää tai kuntopyörää
2 kierrosta:
- 12 glute bridge (pito ylhäällä) (lantio-ojennus selinmakuulla)
- 12 banded good mornings (kuminauha hyvää huomenta)
- 12 syväkyykkyä
- 8+8 walking lunges (askelkyykkykävely)
Treeni:
HUOM!
Jos liikkeet ovat vieraita, aloita kevyemmillä painoilla ja panosta siihen, että liikeradat ovat kokonaisia ja oikeita. Lisää painoja kun hallitset liikkeen. Ketään ei haluta rikkoa.
- 3x8 boksikyykky (kontrolli keskivartalossa ja pakarassa)
3 kierrosta:
(Lepoa 2min sarjojen välissä. Jätä pari toistoa tankkiin. Liikevideot alla.)- 10+10 Single-Leg Kettlebell Deadlift (tuttu ekasta treenistä)
- 10+10 Bodyweight RNT Box Step Up
- 10+10 Pike leg lift + linkkari (etenkin eka on yllättävän paha. Liike helpottuu mitä enemmän nojaa taaksepäin, mutta haastakaa itteänne)
- 10+10 Weighted oblique side bend
Videot:
-
EMOM on the 1:30 Workout
Every 1:30 for 10:30, complete 4 reps of the following:
DB strict press
DB push press
Deadlift
Hang Power Cleans
Front Squat -
Warm up Workout
1min. Row/Bike/Run
45s. Row/Bike/Run
2 rds:
10 Kipping swings
5 Muscle clean + Front squat30s. Row/Bike/Run
2 rds:
30 DU's
3 Power clean
5 C2B
5 Push up
10 Air squatMobility...
-
Fossiili perjantai Workout
6 rnds
6 squat clean @60 kg
20 cal row
20 Wall ball
20 front rack lunges dB 18kg x2 -
-
-