WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Pk ekstra Workout

    Easy pace for 60+90min.

    5min erg 1
    5min erg 2
    400m run

  • Jonne Koski: Strenght progression Day 3 Strength

    A. Maastaveto 5x5x65%

    B. Tukiliikkeet
    21-15-9 toistoa: kahvakuulaheilautus ja boksihyppy aikaa vastaan. Keskiraskas kahvakuula.
    3x 1min lankkupito / 1min lepo

  • Tiistai 9.5.23. BASIC Workout

    Warm up
    2 rounds
    50 single unders
    15 air squats
    10 scap pull ups
    5 inch worm with push up
    into with cardio machine
    1 min easy + 40sec moderate + 20s fast

    Intervals
    3 x 1.5min on / 1.5 min off
    1 min fast + 30s moderate
    alt time with partner

    Strenght
    Warm up lifts 5-4-3-2 reps
    Thruster 5x1 reps, add weight to each set.

    Metcon
    10 times of 20s on / 20s off
    odd : assault bike/row (faster pace)
    even : kb swings
    5x both

  • Main site Monday 230508 Workout

    For 20 minutes

    Run 1 mile

    In the remaining time, complete as many rounds as possible of

    • 7 strict toes-to-bars
    • 14 handstand shoulder taps

  • Jonne Koski: Strenght progression Day 2 Strength

    A. Penkkipunnerrus 5x5x65%

    B. Tukiliikkeet
    3x supersarjat: 3-8 tempo leuanvetoa leveällä otteella (3s alas) + 10-20 punnerrusta, 90 sekunnin lepo sarjojen välissä.
    3x 30 lavan aktivointi kuminauhalla (banded pull-aparts)

  • Päivän treeni 9.5.23 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta
    1min/liike
    1. Pyörä
    2. Askelkyykky eteen-sivulle-taakse
    3. Seinällä toispolviseisonnassa käden avaus taakse
    4. Askellus stepperille/boksille polven nostolla
    5. Dead bug
    6. Sivukävely kuminauha nilkkojen ympärillä

    BULGARIALAINEN ASKELKYYKKY
    Voit tehdä kehonpainolla tai ottaa lisäpainoksi käsipainot/kahvakuulat
    4 kierrosta
    30s./työ per jalka
    30s./lepo

    AMRAP 12
    5 kcal hiihto/soutu
    20 Gorillasoutu
    10 wall ball/slam ball thruster
    20 Russian twist levypainolla

  • Bulgarialainen askelkyykky Strength

    Voit tehdä kehonpainolla tai ottaa lisäpainoksi käsipainot/kahvakuulat
    4 kierrosta
    30s./työ per jalka
    30s./lepo

  • Viikko 19 Workout

    Kevyt viikko, lasketaan volyymia ja kuormia/toistoja normaalista. Tarkoitus on tehdä rennommin mut sellainen perusreippaus säilyttäen. Ota halutessasi ekstra lepopäivää tälle viikolle. Pidä vähintään 2 täyttä välipäivää pois salilta.

  • 8.5.2023 BasicWod Workout

    AMRAP 5

    5 Push-ups
    10 Wallball
    14 Reverse Lunge w/medball

  • Hemmafit Workout

    A: 6x30 on/30 off jumprope + 4min DU practice
    B1: 3x30sec handstand hold
    B2: 3x20sec ring support
    B3: 3x20 sec assisted false grip ring pull up top hold
    C1: SA DB press 3x7
    C2: Bent knee ring rows 3x10
    D: push ups 5x10