Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
PS & PC&J waves Workout
A. 3-3-3-2-2-2-1-1-1 power snatch
Straight into
B. 3-3-3-2-2-2-1-1-1 power clean & push jerk
Lift every 75 sec
Score - heaviest 1’s, 2’s & 3’s
-
-
-
Clean technique Workout
Wu:
Emptybar - foot still pulls & go unders ~ 15min8min emom:
BB complex squat clean + 2 hang squat clean + squat clean BB @40kg
(Keskity pitämään jalat mahdollisimman paikallaan)
Rest as needed6min emom:
4 Clean pulls BB @80kg
Rest as needed6min emom:
BB complex squat clean + hang squat clean
BB @60kgKeskity jokaisessa toistossa tekniikkaan ei haittaa vaikka et saisi joka minuutilla kaikkia repsejä.
-
40 min 3 liikettä Workout
40 min.
100m kävely kahvakuula eturäkissä oikea
40 kahvakuula heilautus
100m kävely kahvakuula eturäkissä vasen
400m juoksu -
-
Thursday Optional Cardio or Rest Day Workout
Optional Swim Workout
Warm Up
PYÖRITTELE OLKANIVELET KOTONA LÄMPIMÄKSI JA VENYTTELE
vatsalihakset/lonkankoukistajat/latsit/ojentajat valmiiksi ja
SIT UIMAHALLIIN.
Ota 2x rento 50m puolen minsan tauko välissä ja sit varsinaiseen treeniin :Workout
100m Swim
100m Kick
100m Pull
100m Swim
rest as needed bwnWorkout:
4x50m (Fast), rest 30 sec bwn. rest 2 min after last fast 50m.
200m (Moderate), rest 2 min after 200m.
3x50m (Fast), rest 30 sec bwn. rest 2 min after last fast 50m.
200m (Moderate), rest 2 min after 200m.
2x50m (Fast), rest 30 sec bwn. rest 2 min after last fast 50m.
200m (Moderate), rest 2 min after 200m.
Easy 100m for cool down. -