WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 8.1.2025 Workout

    STRENGTH METCON
    FOR TIME

    10-8-6-4-2
    - Bench Press
    *rx 80kg, scaled 70kg

    2-3-4-5-6
    - Wall Walk

    METCON

    4X 2MIN ON/1MIN OFF
    Alternating A&B

    A)

    • 10 Cal Ski + 2 Rope Climb

    • Amrap: Echo Bike Cal (split)

    B)

    • 50 DU/SU + 3 Sandbag over shoulder

    • Max reps: V-Up

    BUILDING

    4 ROUNDS FOR GAINS:

    • 1 Set of Ring Push Up (1-2 RIR)
    • 15/15 DB Hammer Curl
    • 10/10 KB Gorilla Row

  • 9.1.25 Workout

    FOR TIME:

    1-2-3-4 rope climb / 2-3-4-5 zombie climb
    12 t2b / V-ups
    14 walking lunges @24/16kg (eli seitsemän/jalka askelta kävellen eteenpäin kuula sylissä)

  • 9.1.25 Strength

    4 rounds ft:
    4 power clean (touch and go) @70-75%
    10 squat jump (oo terävä)

  • Shoulder press 3x10, 1x8 Strength

    Shoulder press 3x10, 1x8

  • Stamina Workout

  • 4.1.2025 RestDay! Workout

    RestDay!

  • 4.1.2025 Workout

    GYMNASTICS

    1) EMOM 10:

    1) ”X” Reps Of Kipping Pull Up
    2) 45s Easy Erg

    *1 pidempi, tai 2 lyhyempää settiä leukoja.

    2) EMOM 10:

    1) 3-5 Wall Walk
    2) 30-40 SU/DU

    PUSH AND PULL STRENGTH

    4 ROUNDS FOR QUALITY:

    -10 Strict Press (Barbell) (3s jarruttava alaspäin)
    -10-15 Legs raised ring row

    • Rest as needed.

    ROW INTERVALS

    10x 1min on/1min off:

  • 3.2.25 Strength

    BENCH PRESS

    4x3 @85+%

    Every 3min

  • Crosstraining kestävyys - lauantai Workout

    LÄMMITTELY
    3 kierrosta:
    1min ergo (vauhda ergoa joka kierrokselle)
    5+5 tuulimylly
    5+5 kasakkakyykky
    5+5 askelkyykky taakse

    HARJOITUS
    Kolmen ryhmissä 3x12min emom, 1-2min lepo kierrosten välissä

    A) emom 12
    1. hiihto
    2. 30s+30s tuulimylly lisäpainolla
    3. kahvakuulaheilautus

    B) emom 12
    1. pyörä
    2. Jefferson curl
    3. kasakkakyykky

    C) emom 12
    1. soutu
    2. Samsonin venytys
    3. istumaannousu

    *Harjoituksen tarkoituksena on tehdä liikkeet laadukkaasti ja kehon tuntemuksia kuunnellen. Jokainen 12min emom (liike jokaisella alkavalla minuutilla) suoritetaan kolmen hengen ryhmässä, liikkeitä kierrättäen. Lepoajalla koko ryhmä siirtyy seuraavaan emom:iin.

  • Back squat 3x2+4x1 Strength

    Start: 65%-75% --> To heavy