LÄMMITTELY
3 kierrosta:
1min ergo (vauhda ergoa joka kierrokselle)
5+5 tuulimylly
5+5 kasakkakyykky
5+5 askelkyykky taakse

HARJOITUS
Kolmen ryhmissä 3x12min emom, 1-2min lepo kierrosten välissä

A) emom 12
1. hiihto
2. 30s+30s tuulimylly lisäpainolla
3. kahvakuulaheilautus

B) emom 12
1. pyörä
2. Jefferson curl
3. kasakkakyykky

C) emom 12
1. soutu
2. Samsonin venytys
3. istumaannousu

*Harjoituksen tarkoituksena on tehdä liikkeet laadukkaasti ja kehon tuntemuksia kuunnellen. Jokainen 12min emom (liike jokaisella alkavalla minuutilla) suoritetaan kolmen hengen ryhmässä, liikkeitä kierrättäen. Lepoajalla koko ryhmä siirtyy seuraavaan emom:iin.