WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Koh Samui day1 metcon Workout

    2 rounds
    25 pullups
    50 pushups
    100 air squats
    800 m run

    30 min time cap

  • Koh Samui day1 Strength

    Every 90 sec 6 squat
    6 rounds

  • Päivän treeni 22.1 Workout

    LÄMMITTELY
    3 x 40s./10s.
    • Eturäkkikanto
    • Takareiden venytys liikkeessä
    • Tarjoilijakävely
    • Kobra - Lapsen lepoasento
    • Lonkan ulko- ja sisäkierto
    • Kyykky - takareisi pumppailu
    • Etuketjun avaus askelluksella

    VOIMA, KYYKKY
    Emom 23
    1) Rack kyykky x 10-12
    2) Hidas vuorikiipeilijä x 10-12
    3) Askelkyykky x 10-12
    4) Supermies boksilla x 10-12
    5) Takakyykky kepin/tangon kanssa x 10-12
    6) Lepo

  • C2bike&DB Hang powersnatch Workout

    A)C2bikex1000-800-600-400-200m
    B)1arm DB Hang powersnatchx50-40-30-20-10/free hand shifts (DB16/10kg)
    Timecap 20min

  • Трастеры и двойные Workout

    3 серии
    -2*(15сек работа - 15сек отдых). трастеры 40%
    -отдых минута
    -30 сек Дп
    ------отдых 90 сек

  • Эмом 20 Workout

    *уч канат без ног+канат с ногами
    *20 сек бёрпи ч/короб латерально
    *6 взятий и толчков 40%
    *отдых

  • Muscle & Power, AV 1 Strength

    Front squat 4x8 reps, then max reps @ 95%

  • AMRAP8 Workout

    AMRAP8
    2-4-6-8-10…
    Toes to Bar/hanging Leg raise
    DB snatch/arm
    Burpee over DB

  • 3 rounds for quality Workout

    3x
    20-30sec chin over Bar hold/ring row yläasennossa pito
    20-30sec push up bottom hold
    40-60sec push up top hold
    15-30sec L-sit between boxes

  • HS skills Workout

    -wall climb
    - handstand seinällä/boxilla
    - painonsiirrot käsillä seisonnassa
    - olkapääkosketukset
    - kiekon päälle askellukset