WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • FINISHER Workout

    3 rounds for quality of:
    Lying Windshield Wiper, 30 secs
    Rest 10 secs
    Arch Rock, 30 secs
    Rest 10 secs
    Bottom Squat Hold, 30 secs
    Rest 10 secs

  • Back squat 1x12 Strength

    Back squat 1x12

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    12:00 Minuuttia:
    10 Kyykkyhyppyä kuntopallo karhunhalauksessa
    10 Banded pull apart
    8+8 1-Käden vauhtipunnerrusta
    5 Mittarimatoburpeeta

    KUNTOHARJOITUS

    Aikaa vastaan:
    100 Thrusteria (keskiraskas)

    5 Burpeeta aina alkavalla minuutilla, mukaan lukien minuutti 0:00.

    Aikaraja: 15:00 minuuttia

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on tehdä 100 thrusteria aikaa vastaan. Jokainen minuutti alkaa viidellä burpeella ja burpeet on tehtävä ensin alta ennen kuin thrustereita voi jatkaa. Tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä sekä vauhtikestävyyttä

    Hyvin onnistunut harjoitus tuntuu raskaalta, mutta etenevältä. Pystyt siis pysymään hyvin liikkeessä vaikka olisit voimakkaasti hengästynyt. Burpeiden tekoon pitäisi aikaa mennä enintään :20s, joten räätälöi burpeiden määrää oman kuntotasosi mukaan. Ohjeellinen paino miehille 2 x 14-22kg, naisille 2 x 7-15kg.

  • 28.01.2025 Workout

    POWER CLEAN

    A) E3MOM X3-4 (WU)

    B) E90SEC X6-9

    C) PC Intervals
    4x 2min on/1min Off:

    BACK SQUATS

    2x6 @130kg
    2x3 @140-150kg

    *rest 3min between

    METCON

    2x 5min AMRAP/3min rest Between

    *aim for same amount of reps on both amraps

  • PTG TI 28.1. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    2 kierrosta - 60s./liike
    1. Hiihto
    2. Farmarikävely
    3. Kyykky + soutu renkailla
    4. Vaaka + polvennosto vk
    5. Jalkapohjan rullaus fasciapallolla

    VOIMA/HALLINTA
    Liikepari 1 - 3 kierrosta
    a) Dead bug vk x 12
    b) Istumaannousu pallon kanssa

    Liikepari 2 - 3 kierrosta
    a) Yhden jalan lantionnosto stepperillä x 10
    b) Kyykky päkijällä x 10

    Liikepari 3 - 3 kierrosta
    a) Gorillasoutu x 8/käsi
    b) Selän ojennus päinmakuulla x 10

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    EMOM 35
    Am. Heiluri x 20
    Rive + työntö x 10
    Kyykkyhyppy x 20
    Abmat vatsat max
    Huili 1min

  • "FULL BODY GRINDER" //THEBROGRAM Workout

    A Warm-Up WOD

    3 RFT
    10 Kettlebell Swings (light weight)
    10 Air Squats
    5 Push-Ups
    30-Second Plank Hold

    Write dumbbell weight in comments

  • Snatch grip shoulder press behind neck 5x5 Strength

    5x5x15-35kg

  • TECHNICALLY STRONG Workout

    Gymnastics

    Warm up

    2 rounds of

    12 G2O with plate
    10 hollow rocks with plate
    10+10 around the world
    6+6 windmill with plate
    12+12 balanced press w/ plate

    10 active 2 passive
    10 ring row
    10 scapula pull
    20 rubberband pull apart
    10 kips

    Gymnastics for quality

    RX
    Ring muscle-up

    INTERMEDIATE
    Bar muscle-up

    BEGINNER
    Banded or supported muscle-up and hips2bar

    WOD
    Partner AMRAP 8
    YGIG
    30 Double unders
    1 Ring muscle up

  • 23.1.2025 (herkistelyä kisoja ennen) Workout

    Easy Movement

    1) Skill Practice For 15min

    • Hspu/Rope Climb/T2B/ Muscle Up/Kipping C2B/Handstand Walk/Kipping Pull Up/DU *Valitse 1 ja reenaile sitä about 10-15min fiiliksen mukaan.

    2) EMOM 12:

    1) 45s Erg (moderate)
    2) 10-15 T2B
    3) 40s Burpee 2 Target

    3) Echo Sprints
    5-8x By the Feel:

    30s on/2min Off:
    - Echo Sprint