WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 4.2.25 Workout

    ACCESSORY

    4x
    12+12 kulmasoutu kuulalla
    12 ring facepull
    10 seated lateral raises (viparit istuen)
    - rest as needed

  • Program60 010225 Workout

    AMRAP 12
    1 Power snatch
    3 Push ups
    5 T2B / V-ups
    7 Box jumps

  • Program60 010225 Strength

    4 rounds for quality:
    8/8 Bulgarian split squats
    10-12 Romanian deadlifts

    As heavy as form allows

  • Snatch balance + ohs Strength

    4 x 2+1x40-55kg

  • AB DT Workout

    AMRAP10:
    15 / 12 cal air bike
    12 dkb DL
    9 dkb HPC
    6 dkb FS

    Rx: 2x24 / 16

  • EMOM9 Workout

    -2-3 wall walk
    -6-8kipping pull-ups
    -8-12 burpees

    *result: reps combined

  • Practice kipping pull-ups Workout

    -2 x 10 lat activation
    -2 x 10 kipping (no legs)
    -2 x 5 PRM kipping pull-ups
    -2 x 5 kipping pull-ups

  • 3 x EMOM4 Workout

    EMOM4
    -20s HS-hold

    EMOM4
    -10 HS-steps

    EMOM4
    -3 kick ups to a wall

  • Bench Press + Weighted Pull-ups 3x5 Strength

    Bench Press + Weighted Pull-ups
    • 5 reps at 55% of 1RM
    • 5 reps at 65% of 1RM
    • 5+ reps at 75% of 1RM
    Perform 5 bench press reps then immediately perform 5 weighted pull-ups for each set.

    Pull-up weights in the comments

  • Circuit - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Soutu
    2) Voimatempaus (muscle snatch)
    3) Boxille hyppy
    4) Hiihto
    5) Etunojapunnerrus
    6) Pallon heitto seinään sylistä

    KIERTOHARJOITUS

    4 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
    1) Soutu
    2) Voimatempaus (muscle snatch)
    3) Boxille hyppy
    4) Hiihto
    5) Etunojapunnerrus
    6) Pallon heitto seinään sylistä, 5m etäisyydeltä.

    HUOMIOITA

    Tämän päivän kiertoharjoittelussa kehitetään kehonhallintaa, perusvoimaa ja hieman räjähtävyyttä. Kukin osio kestää :40s, jonka jälkeen on :20s lepoaika. Tavoite on tehdä tasaiseen tahtiin töitä koko työajan, mutta jotkin liikkeet voivat vaatia nopeita mikrotaukoja, esimerkiksi punnerrus ja voimatempaus.

    Räätälöi painot, boxin korkeus ja toistomäärät oman kuntotasosi mukaan. Jos et voi hypätä, niin ota tilalle boxille askellut tai kahvakuulaheilautus kuminauhan kanssa.