LÄMMITTELY

2 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Soutu
2) Voimatempaus (muscle snatch)
3) Boxille hyppy
4) Hiihto
5) Etunojapunnerrus
6) Pallon heitto seinään sylistä

KIERTOHARJOITUS

4 Kierrosta, :40s töitä / :20s lepo
1) Soutu
2) Voimatempaus (muscle snatch)
3) Boxille hyppy
4) Hiihto
5) Etunojapunnerrus
6) Pallon heitto seinään sylistä, 5m etäisyydeltä.

HUOMIOITA

Tämän päivän kiertoharjoittelussa kehitetään kehonhallintaa, perusvoimaa ja hieman räjähtävyyttä. Kukin osio kestää :40s, jonka jälkeen on :20s lepoaika. Tavoite on tehdä tasaiseen tahtiin töitä koko työajan, mutta jotkin liikkeet voivat vaatia nopeita mikrotaukoja, esimerkiksi punnerrus ja voimatempaus.

Räätälöi painot, boxin korkeus ja toistomäärät oman kuntotasosi mukaan. Jos et voi hypätä, niin ota tilalle boxille askellut tai kahvakuulaheilautus kuminauhan kanssa.