Shoulder press 3x10 reps

Salitreeni

Lämmittely
AMRAP 8
20m karhukävely
10m rapukävely
10m mittarimato, ei punnerrusta
5 x lapaveto roikkuen
5 x kip swing
5 x rengassoutu

EMOM 10
2-10 Kipping pull up + shuttle run to 50sec
- leukojen jälkeen lähde tekemään viivajuoksua, juoksua tehdään kunnes 50sek mennyt, eli 10 sek taukoa ennen leukoja
- kippileukojen tilalla voit harjoitella kippileukaa tai tehdä tiukkoja leukoja, kumpparit apuna tiukoissa leuoissa

EMOM 20
1. 10-20 hollow rocks
2. 5-10 banded ice cream maker
/ vaihtoehtona 10-20sec pull up top hold, leuka tangon päällä pito

1. 5-15 supinated ring row

1. 10-20 arch rocks
2. Rest = 4 kierrosta

Kotitreeni

Lämppä:
AMRAP 8
5 push up to down dog
5 mittarimato, ilman punnerrusta
5 crab extension

10 + 10 yhden käden kumpparisoutu

EMOM 12
1. 2-10 tiukka leuanveto/ kulmasoutu / raskas kumpparisoutu
2. 5-10 up & down, tarkoitus saada sykettä ylös

EMOM 20
1. 10-20 hollow rocks
2. 20-30 banded biceps, nopeat toistot

3.5-15 supinated Band row

1. 10-20 arch rocks
2. Rest = 4 kierrosta

Light Bell Bastard in Three AMRAPs

AMRAP from 0:00-6:00
3 Kettlebell High Swing (16/12 kg) (right)
3 Squat Frontal Raise (16/12 kg)
3 Kettlebell High Swing (16/12 kg) (left)

AMRAP from 7:00-27:00
1 round is 1-2-3-4 reps of:
Double Kettlebell Hang Clean (2 x 16/12 kg)
Front Squat
Snatch
(Broken set penalty: 10 Crush-Grip Push-Ups)

AMRAP from 28:00-34:00
Any Type of Push-ups
Choose one
/ standard, modified, one leg, one arm,close grip,diamond,handstand,spiderman…/

5 clean
5 t2b
20 Walking lunges
10 cal row

8 rounds
8 Box over burpee
8 Wighted Ab mat
8 wall ball
10 Cal ski/row

Tabata (8x 20s/10s)

1. Venäläiset vatsat 10kg kk
2. Selkä
3. Boksidippi
4. Vastakkainen kyynärpää-polvi
5. Punnerrus
6. Vatsalihas

Seal row 6x6

3*5 shoulder press

3*7 shoulder press

”Last ascent”
5-10-15 Reps for Time
Back Squats (100/50 kg)
Box Jumps (20/24 “)