"Kelly"

5 Rounds For Time

400 meter Run
30 Box Jumps (24/20 in)
30 Wall Ball Shots (20/14 lb)

TC 47

A: Triple jump x8
B: Push ups 5xMax
C: Double KB clean & press 3x3
D: SA KB rows 2set
E: Kb skull cruschers 1xMax
F: For time:
50-40-30-20-10 Rkb swing

LÄMMITTELY
Liikkuen lämmittely + tasapaino
Lantion liikkuvuus

TIIMITREENI
4000m laite - saa käyttää kahta laitetta samaan aikaan (hiihto tai soutu)
100 wall ball parin kanssa
100 pallon kanssa istumaan nousu parin kanssa
100 synkronoitu kyykky

Timecap 30min

Rest day - what did you do?

6 x AMRAP3 (Alt. A & B)
3min rest between amraps

RX:
A) 400m run + remaining time max reps T2B

B) 28/20 cal row + remaining time burpee over rower

Scaled:
A) 300m run + remaining time max reps ring T2B
B) 24/16 cal row + remaining time burpee over rower

RPE 4-4.5

Huom! Juoksun ja soudun jälkeen täytyy jäädä vähintään 60s aikaa remaining time liikkeisiin. Tavoite tehdä kierrokset nousevalla scorella.

1000 m row
50 squats
50 benchpress
750 m row
35 squats
35 benchpress
750 m row
20 squats
20 benchpress
1000 m row

20 round
20/16cal row
5 pull ups
10 push ups
15 air squat

I Go, You Go

7x7min AMRAP, 90sec rest between AMRAP's

A.
2 Burpees
4 Cal Echo bike
3/3 DB Hang clean & Jerk

B.
2 Burpees
7 Cal Row
8 DB Snatch

C.
2 Burpees
7 Cal BikeErg
8 DB Single arm overhead reverse lunges

D.
2 Burpees
4 Cal SkiErg
4 DB Single arm alternating Devil's press

E.
2 Burpees
7 Cal Row
10 KB Swings

F.
2 Burpees
8 Wallballs
4 Push ups

G.
2 Burpees
8 Ground to overhead w/ plate
8 Air squats

Switch after every completed round. Choose own plate, DB/KB weight. Result as amount of completed rounds.

12 min AMRAP
1 pull up
2 push ups
3 air squat
Double reps after each round

Front Squat 3x2 + 2x1
70% — 95%