ACCESSORY

40s ON, 20s OFF x3 rounds
1) side plank, left
2) side plank, right
3) plank (normi, kyynärvarret lattiassa)

• jos liian kevyttä niin ota paino mukaan

INTERVALS

1min ON, 1min OFF x3 rounds (29min)
1) cal bike
2) 30s pull ups + 30s t2b
2) barbell front rack lunges @50kg
3) cal bike
4) wall walks

• minuutin aikana ”max” toisto (koita pitää suht samassa joka kierros) saat siis pilkkoa minsan aikana niin paljon kun haluut

SNATCH COMPLEX 3/4

3x 2 snatch + 2 hang snatch @65-70%
3x 1 snatch + 1 hang snatch @70-75%
4x 1 snatch @75-80%

• pidä sarjojen välissä sen verran taukoa, kun tarve.
• Kolmas viikko neljän viikol settiä jossa ideana, että painot nousee viikko viikolta pikkusen

5 sets:
Set 1: 5 reps @65%
Set 2: 5 reps @70%
Set 3-5: 5 reps @75%

4 sets:
1 Snatch Pull + slow descent + 1 Snatch pull

E2MOM 5
Set 1: 1 Power Snatch + 1 Snatch (70%)
Set 2: 1 Power Snatch + 1 Snatch (75%)
Set 3-5: 1 Snatch (80%)

3 sets
1 pause Power Snatch + 1 Snatch (55%)

E2MOM x6:
a) 100-200m run
b) 3-5+3-5 db hang clean
2-4+2-4 db snatch
1-3+1-3 devil's press

Skaalaus: Tavoitetyöaika noin 60-90s / intervalli, valitse matka, painot ja toistot tämän mukaisesti.

1-2x1x[2+1]@barbell, 3x1[2+1]@60%, pp-%, rest btw sets 2min

2 Sets of

3 x 800m Run*
– Rest 0:45 between repeats –
— Walk/jog for 5:00 between sets —

• Run your 1st 800m of each set @ your 5km pace, then either stay at the same pace or run a little faster on the following 800s in the set.