WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PT Group TI 15.10. klo 10 & 11 Workout

    LÄMMITTELY
    Jalkapohjan ja -pöydän sekä nilkan huolto
    - Fasciapallolla jalkapohjan rullaus
    - Jalkapöydän venytys
    - Päkijä / kantapää nousut
    - Istuen vk kanssa nilkan pyörittelyt

    Lantion huolto, 60s./liike/puoli
    - Selin lonkan sisäkierto (blokki ja mini vk)
    - Lantionnosto pallo jalkojen välissä
    - Kylkilankku + simpukka avaus
    - Rullan kanssa "yj mave"

    Yläkropan huolto, 60s./liike/puoli
    - Päinmakuulla kädet niskan takana - ylävartalon nosto + käsien ojennus
    - Päinmakuulla olkapään kierrot
    - Seisten vk avaukset alhaalle - keskelle - ylös
    - Olkapään aukikierto pito 5s. - työntö ylös

    KIERTOHARKKA
    3 x 30s. / 15s.
    1. Vuorojaloin askelkyykky taakse (etujalka päkijällä)
    2. Toispolviseisonnassa yhden käden pystypunnerrus oik.
    3. Toispolviseisonnassa yhden käden pystypunnerrus vas.
    4. Dead bug kp kanssa

  • Eka kerta yksi Strength

    Back squat 5x8
    Kipping swings 5x10

  • Dumbbell bench press 5rm Strength

    Dumbbell bench press 5rm

  • Bench press Strength

    Nousevilla 3-3-3-2

  • 170422 Sunnuntai Workout

    HERO WOD

    "The Seven"
    7 Rounds For Time
    7 Handstand Push-Ups
    7 Thrusters 60/42,5
    7 Knees-to-Elbows
    7 Deadlifts 110/75
    7 Burpees
    7 Kettlebell Swings 24/16
    7 Pull-Ups

    Hero-tunti toimisi ns. "kevyen" valmennuksen tuntina, jossa valmentaja käy treenin läpi (näyttää liikkeet ja skaalaukset), opastaa taululta esimerkkilämmittelyn ja lämmittely tehdään omatoimisesti. Valmentaja laittaa myös treenin yhteisesti käyntiin. Tekniikkavalmennusta tunti ei erikseen sisällä.

  • 17.10.24 Workout

    C2B proge

    4 rounds:
    40 DU
    5-10 c2b
    5 burpee to target
    - rest 1min

  • 17.10.24 Workout

    3 rounds:
    2min work/1min rest

    2min run (juoksulaite)
    1min rest
    2min rope climb (voi kokeilla legless)
    1min rest
    2min box jump overs
    1min rest
    2min bike
    1min rest

    • kivaa mukavaa tekemistä

  • 14.10.24 Workout

    ACCESSORY

    3x
    10+10 kulmasoutu kahvakuulalla
    10 viparit sivulle
    5-10 dippiä tangolla

    • lepää mitä tarvii

  • 14.10.24 Workout

    BMU proge

    5 rounds:
    30s max bmu
    - 30s rest
    30s max wall ball @9kg
    - 1min rest

    • max toistot aina puolessa minsassa, ei tarvii olla ub mut bmu keskity siihen et mahd pitkää sarjaa

  • 14.10.24 Workout

    EMOMx15
    A) 10 power snatch @35kg + 5 bar facing burpee
    B) 10 thruster @35kg + 10 t2b
    C) rest