WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Power Snatch + Snatch Balance + OHS Strength

    5-6 sets:
    1 Power Snatch + 1 Snatch Balance + 1 OHS
    - Build by feel
    - Rest as needed

  • Partner Metcon (12 day of christmas) Workout

    1) Bar over Burpee
    2) Power clean
    3) Front squat
    4) Push press
    5) TTB
    6) HSPU
    7) Wallball
    8) DB snatch
    9) Pull-Up
    10) Crossover
    11) V-up
    12) Devils Press

    Liikkeet 1-5 syncrona
    6-12 toinen tekee toinen lepää

    RX
    40/30 kg
    DB 22,5/15kg

    Lisää yksi liikesarja per kierros. Eka kierros Bob, 2 kierros Bob ja power clean ja niin edelleen.

  • Hip Thrust Strength

    3 sets:
    8 Hip Thrusts
    - By feel
    - Rest as needed

  • Kehonpainoa Workout

    Punnerrus (2min lepo)
    5x20, ub

    5kierrosta, 2min välein
    12 ab wheel
    6 c2b

  • 24.1.2026 CLEAN + JERK Strength

    lähestyminen esim. ~25min ennen lavalle menoa, 9 kertaa tangossa käynti

    2×2× 1+1@barbell (~23-25min),
    1×2× 1+1@50% (20min),
    1×2× 1+1@60% (18min),
    1+1@70% (15min),
    1+1@75% (12min),
    1+1@80% (9min),
    1+1@85% (6min),
    1+1@90% (3min),

    LAVA: 3× 1+1@95%-100+%

    tai

    lähestyminen esim. ~18min ennen lavalle menoa, 7 kertaa tangossa käynti

    2×2× 1+1@barbell (18min),
    1×2× 1+1@50% (15min),
    1×2× 1+1@60% (12min),
    1+1@70% (9min),
    1+1@80% (6min),
    1+1@90% (3min),

    LAVA: 3× 1+1@95%-100+%

  • 24.1.2026 SNATCH Strength

    lähestyminen esim. 25min ennen lavalle menoa, 9 kertaa tangossa käynti

    2×3@barbell (~25min),
    2@50% (20min),
    2@60% (18min),
    1@70% (15min),
    1@75% (12min),
    1@80% (9min),
    1@85% (6min),
    1@90% (3min),

    LAVA: 3×1@95%-100+%

  • Tramppa Workout

    Trampoliinihyppyjä

  • Back squat Strength

    Back squat 5-5-7

  • 24.1.2026 Snatch Complex, Strength Strength

    Snatch + Hang snatch + Overhead squat

    Build to heavy complex of 1+1+1

    Build up to a daily heavy on the complex. This is one unbroken set.

  • Treeni 5 (lauantai) Workout

    VOIT OTTAA MYÖS LEPOA VIIKONLOPUN TAI TEHDÄ JOTAIN MUUTA KUIN CROSSFITTIA. MUUSSA TAPAUKSESSA :
    Tee jokin omavalintainen CrossFit Metcon mitä mieli on tehnyt pidempään tehdä. Itse ajattelin lähikuukausina napata Sevenin. Voit myös mennä ihan ohjatulle wodille tms.