WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Karen Workout

    150 Wallball for time

    (Time cap: 12min.)

  • Lauantain hassuttelu Workout

    Emom 30 @ steady, repeatable pace
    30-45 sec work / min
    1. Ässbike
    2. Bear complex( extra light)
    3. Crossoverss
    4. Abmat sit up
    5. C2b
    6. Push ups

  • PTG TO 23.1. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    - Rangan rullaus kk
    - Kädet boksilla - selän ojennus + rangan ojennus
    - Kädet boksilla lankussa - askel eteen ja rotiaatio etujalan puolelle
    - Toispolviseisonnassa 3 eri suunnan venytykset
    - Elephant walk

    ACCESSORY
    2 kierrosta - 45s./liike
    1. Nilkan liikkuvuus kk kanssa oik. & vas.
    2. Lentokone kp/kk oik. & vas.
    3. Käsien nosto sivukautta lp
    4. Lantionnosto jalat boksilla - 5-20s. pitoja
    5. Kuppi - ojennus

    TAITOHARJOITTELU
    Käsilläseisonta

  • S(H)eiska Workout

    EMOM 7 x 7 rounds

    1. 30 x air squats
    2. 20 x plate thrusters (15kg/10kg)
    3. 15 x push-ups
    4. 30 x DU's (70 singles)
    5. 20 x DB power snatch (20kg/15kg)
    6. 15 x V-ups (sit-ups)
    7. Rest

  • 2 power jerk + split jerk Strength

    3x2+1x45-65kg

  • Endurance WOD Workout

    4 rounds for consistency:
    A. 7 min amrap:
    18/14 cal row or ski
    7+7 single DB push presses 17,5/12,5 kg
    7 burpees

    B. 7 min amrap
    150 m run or 400 m bike
    14 med ball cleans 9/6 kg
    7 pull ups

    3 min rest after each round. Alternate amraps for total 2 of each.

  • Pn-reenit Workout

    Tempausvetoja, tempausta lantiolta,pp ja kokonaisia 29kiloon saakka.

    Kokonaisia työntöjä 30,35,40,42,44

    Takakyykky 3x3
    50,60,60

  • 22.1.2025 Workout warmup Workout

    EMOM 9 @ increasing pace
    1) Echo bike
    2) Row
    3) Ski
    +
    @ 1st round workout pace
    20/15 (cal) Row
    15/12 (cal) SkiErg
    10/7 (cal) Echo bike
    5 Burpee box jump overs

  • Snatch DL + pull complex 4 sets Strength

    2 snatch DL + 2 pulls from floor @heavy load, 4 sets
    rest 2 min
    -näissä tanko pysyy lähellä ja keskity jalalla työntöön. Snatch DL kun tanko kontaktikohdassa niin jalat vielä vähän koukussa. Pitää näyttää ihan kuin lähtisit tekemään tempauksen.

  • SKILL Workout

    Skill Handstand
    - harjoitellaan käsilläseisontaa seinää vasten vaiheittain. Tarkoitettu niille, joilla on haasteita päästä käsilläseisontaan.

    E2MOM, 5 rounds
    1-3 x Handstand
    10-20 KB swing