WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 03.03.2025 (Optional Run) Workout

    Tempo Run

    10 Min Easy Jog (Z2)
    +
    4x5min @VK+ // 2 min Easy Jog Between Sets
    +
    10min Easy Jog (Z2)

  • Pn-reenit Workout

    Raakatempaus+snatch balance 2+2
    15,20

    Tempaus tuplia
    39kg saakka, lopussa ongelmia. 39 nousi raakana juosten 😁 vähennys 35 ja pari nostoa loppuun sillä. Aika raakaa menoa kyllä kaikenkaikkiaan muutenki tänään.

    Rive +työntö 2 x 1+1
    35,40,44,45,49,51

    Etukyykky 3x3 80%
    Lämpät kolmosia 45,55
    3x3 60kg

    +loppujumppa

  • Front squat 3 x 3 Strength

    Front squat 80%

  • 2 min chin-up test Workout

    Amrap 2min chin-ups

  • 5 HSPU EMOM 10 Workout

    5 HSPU on the minute, kipping or strict

  • Main site Wednesday 250226 Workout

    For time

    • 35 double-unders
    • 200-meter run

  • Back squat Strength

    5 reps 75% wmax
    3 reps 85% wmax
    1 rep wmax + as many as you can

  • Bench press 3x5 Strength

    Bench press 3x5

  • Strict press Strength

    3x2, 2x2

  • EASY: AMRAP w/ team Workout

    AMRAP24 in groups of 3, YGIG, divide anyhow:
    36 / 27 cal row
    30 T2B / kipping knee raise
    24 deadlift (~50% 1RM or by feel)
    - rest 60s between rounds

    Mixed teams row: 12 cal / man, 9 cal / female.

    Huomioita:
    Mavepainot on raskaat, jakakaa alusta asti lyhyisiin sarjoihin. T2B rasittaa myös keskivartaloa, joten keskittykää hyvää coren tukeen ja ottakaa happi vatsaan aina ennen toistoa. Vyön käyttöä voi suositella.

    2 hlön joukkueet: Soutu mixed teams kalorien mukaan, 20 T2B ja 16 deadlift. ~60s tauot liikkeiden välillä (ei tarvitse pitää "extrataukoa" kierrosten välissä).

    HUOM! Molemmat versiot päivän treenistä voit tehdä millä tahansa tunnilla."