LÄMMITTELY
2 kierrosta - 50s./liike
- cat cow
- nelinkontin käden avaus
- 90 / 90 kierrot + jalan nosto eteen
- vuorojaloin lantionnosto
- roikunta
- selän ojennus rullalla seinällä

VOIMA
3 x 6-8 etukyykky

AMRAP 12min
10 + 10 yhden käden tuettu kulmasoutu
10 lattiapunnerrus lantio ylhäällä
5 + 5 turkkilainen istumaannousu
5 +5 askelkyykky taakse polvennostolla