WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Päivän treeni 6.6.23 Workout

    LÄMMITTELY
    Tekniikkatikkaat

    2 kierrosta, n. 60s./liike
    - Askelkyykkykävely kierrolla
    - Goblet squat
    - Boksilla rintakehän avaus

    ASKELKYYKKY
    Paino edessä, joko tangolla tai kk/kp
    3 x 12-16
    lepo n. 90s.

    LANTIONSEUDUN AKTIIVINEN HUOLTO
    Circuit 45s./15s.
    1. Lantionnosto oik.
    2. Lantionnosto vas.
    3. Lähentäjän venytys oik.
    4. Lähentäjän venytys vas.
    5. Kylkilankku + lonkan loitonnus oik.
    6. Kylkilankku + lonkan loitonnus vas.

  • 20 min bike Workout

    as many meters as possible

  • EMOM6 Workout

    -12 toes to bar

  • Deadlift Strength

    7 x 8

  • Paksun pojan intervalli 2 Workout

    5 rounds:

    3 wall walk
    5 pull-up
    10 hollow rock
    10 push-up
    20 walking lunge
    AMAP wall balls 14lbs

    4min work 1,5min rest

  • Shoulder press Strength

    10 60%
    8 70%
    6 75%
    4 80%
    Max Reps 50%
    Rest 1:30 - 2:00 Between Sets

  • Easy EMOM Workout

    EMOM x 20-30 (4-6rounds)

    1) row (easy pace)
    2) 6 power snatch@40/30kg + 6-8 ttb
    3) row (easy pace)
    4) 6 OHS@40/30kg + 6-8 hspu
    5) REST

    (Pyri pitämään sykkeet hallinnassa, peissaa soudulla ja skaalaa tarvittaessa gymnastis toistot riittävän helpoiksi. Keskiarvo sykkeet pitää pysyä PK2 alueella.)

  • Y=3(8x7+x) Workout

    Gobletkyykky
    Mave
    Kulmasoutu
    Pystypunnerrus
    Takakyykky
    Penkkipunnerrus
    Vatsarutistus

  • Accessories Workout

    3-4 sets:
    :30 Sorenson Hold
    :30 Sandbag Bearhug Hold 60/40kg
    - Rest 1min btw sets

  • Snatch pull Strength

    4X3 Snatch pull for mobility and technique.
    3X10 Lu raises
    3X10 Push up
    2X40 sec back extension hold