Crosstraining kestävyys - perjantai Workout
Peruskestävyysharjoitus 3x12min
__
LÄMMITTELY
10min AMRAP
45s vaihtuva ergo
8 rinnalleveto ja pressi käsipainoilla
8 kyykky kuntopallon kanssa
8 istumaannousu
8 kahvakuulaheilautus
__
HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HRmax)
3x12min ergo, 1min lepo kierrosten välissä
- hiihto, jokaisella alkavalla kolmannella minuutilla 8+8 käsipainotempausta
- pyörä, jokaisella alkavalla kolmannella minuutilla 16 wallball heittoa
- soutu, jokaisella alkavalla kolmannella minuutilla 15 kahvakuulaheilautusta
Peruskestävyysharjoitus. Jokaisen ergon pariksi on määritelty liike ja toistomäärä, jotka tehdään joka kolmannella alkavalla minuutilla. Aloita jokainen 12min työosio ko. liikkeellä. Liikkeiden tarkoituksena on hieman katkaista ergolla tekemistä ja lisätä mielekkyyttä harjoitukseen. Valitse liikkeisiin keskiraskas kuorma.
Does it feel like your fitness results are stuck?
WODCONNECT is the best solution for tracking, coaching and managing functional training. It's free to use!