WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 12 days of christmas Workout

    "12 days of Christmas"
    1 squat clean 60/42.5kg
    2 burpee box jump 60/50cm
    3 s2oh 60/42.5kg
    4 c2b
    5 box step over (bw)
    6 deadlift 60/42.5kg
    7 t2b
    8 wallball 9/6kg
    9 kbs 32/24kg
    10 push-up
    11 goblet squat 32/24kg
    12 cal machine
    Like the song the “12 Days of Christmas,” complete each exercise in ascending order then work back down to 1, adding one exercise per round. Like this: 1; 2-1; 3-2-1; 4-3-2-1; etc.
    Time cap 35 min

  • Viikko 52 Workout

    Vuoden vikaa viikkoa mennään, otetaan tästä viikosta rento viikko. Laitan rungon sulle (4 treeniä), mutta ota myös vapaa käsi käyttöön ja pidä vaikka väliviikko crossfitista ja tee jtn muuta. Talviliikunta lajit ulkona yms todellakin tervetullutta vaihtelua tai jos oot reissussa niin vetä vaikka kotijumppaa. Pyri kuitenkin vähintään 2 treeniä tekemään tällä viikolla ja enimmäkseen lataile kuitenkin akkuja ja nauti Joulun/UV ajasta. Hyvää Joulua kaikille ystävät hyvät!

  • 12 Days of Christmas #masu Workout

    For time:

    12 Single arm OH walking lunges DB 22,5/16kg
    11 Burpees
    10 WB 9/6kg
    9 Abmat sit-ups
    8 DB Snatches 22,5/16kg
    7 Pull-ups
    6 Bulgarian split squat
    5 HSPU
    4 T2B
    3 Devils presses 22,5/16kg
    2 Box jump overs
    1 C&J 50kg

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    1-2rounds:

    10-15 GHD back extension
    20-30 russian twist
    10-30 GHD sit up

  • 23.12 fun Workout

    30min AMRAP with partner
    1 power clean (75kg/55kg)
    3 burpee pullup
    5 box over jump (24"/20")

  • Muscle & Power, AV2 Strength

    Deadlift 4 RM, then 3x4 @ 90%

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Bench press 5 RM, then 3x3 @ same weight

  • AMRAP Workout

    18 Min AMRAP

    30 DB Snatch
    15 TTB
    Rd1) 400m row
    Rd2) 150 DU
    Rd3) 22 Burpees to target
    Rd 4) 400m row
    Rd5) 150 DU
    Etc..
    @22.5/15kg

  • Front squat Strength

    Lisää painoa joka sarjaan

  • 23.12.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min