Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

AMRAP 8 Workout

AMRAP 8

3 ttb
6 kbs @24/16kg
18 DU/SU
Front squat Strength

front squat

E3MOM x 2-2-2-10
For time Workout

For time:

60m double kb/db walking lunge

(Dbs 22/15kg or Kbs 24/16kgs)

Time cap 4min
Power snatch Strength

EMOM x12

6x 2 power snatch
6x 1 power snatch
Accessory work Workout

2-4rounds:

10+10 suitcase deadlift
20-50s side planks
15 min parin kanssa Workout

15min parin kanssa

5 maastaveto 100/70kg
5-8 varpaat tankoon
200m soutu

Vaihto täyden kierroksen välein
Maastaveto 5,5,5,5 Strength

Maastaveto 5,5,5,5

nousevilla painoilla, tauot 2 min.
Kaksi ihanaa Workout

10 x thruster 40/30kg
10 x burbee
3 kierrosta
8.11.2025 Row & Bike ( FTP 20 ) Workout
FTP 20, pretest

Row 20 minutes.

Moderate steady 20-minute effort for average total watts & distance
- tämä ei ole FTP 20 aloitustesti. Tänään totutellaan pidempään suotuun, josta saat suuntaa tulevaan FTP aloitus testiin. Tehdään kahdessa lähdössä. Puolet ajaa pyörällä lämmittelyä -> puolet ajaa pyörällä palauttelua kun puolet soutaa.
Kirjaa ylös keskiwatit ja kommentteihin matka.
25.11.2025 EMOM 12 Workout

EMOM 12

A) 14 Gorilla Rows
B) ME. Hanging L-Sit Hold
C) 0:30 Handstand Hold

Need a training program?

AMRAP 8 Workout

Front squat Strength

For time Workout

Power snatch Strength

Accessory work Workout

15 min parin kanssa Workout

Maastaveto 5,5,5,5 Strength

Kaksi ihanaa Workout

8.11.2025 Row & Bike ( FTP 20 ) Workout

25.11.2025 EMOM 12 Workout