WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Sunday 210 Workout

    4 wall ball / t2b/hspu
    2 wall ball / t2b/ hspu
    6 wall ball / t2b / hspu
    4 wall ball / t2b/ hspu
    8 wall ball / t2b / hspu
    6 wall ball / t2b/ hspu
    10 wall ball / t2b /hspu
    8 wall ball / t2b / hspu
    12 wall ball / t2b / hspu
    10 wall ball / t2b / hspu

    Rest when needed.
    Quality.
    Raiser can be used hspu.6kg wb

  • Floor press Strength

    Floor press
    7-7-7-6-5
    @Increasing weight.
    Rest 2:00

  • Viikko 40 Workout

    Syklin eka viikko!
    Nappaame tähän kyykyn kevyemmin alle, ens viikolla otetaan taas raskas ykkönen!
    tempauksessa voit kokeilla hieman raskaampaa rautaa heti viikon alkuun!

  • 27.9.2025 Split Squats & Hip Thrust, Strength Workout

    Alternate B1/B2

    B1. Bulgarian split squat – 4 × 8/side @ RPE 8 (2 RIR), rest 1:00 before B2

    B2. Hip thrust – 4 × 8-10 @ RPE 8 (2 RIR), rest 2:00 before B1

  • Main site Saturday 250927 Workout

    Every 3 minutes for 7 sets, complete

    • 10/15-calorie Echo bike
    • 10 knees-to-elbows
    • 100-foot dumbbell farmers carry

    Rest with the remaining time in each interval. Note Each round is for time.

    ♀ 35-lb dumbbells
    ♂ 50-lb dumbbells

    Post your fastest and slowest intervals.

  • TECHNICALLY STRONG Strength

    CLEAN & JERK COMPLEX

    Find heavy weight of:
    2 power clean + 1 front squat + 1 jerk

  • 26.9.25 Strength

    as superset: 4 rounds

    8 bench press
    +
    5 (weighted) ring pull up

    • vähän lisää viime viikosta

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :40s töitä / :20s taukoa
    1) Vapaavalintainen ergometri
    2) 5-10 Rengassoutua + Maksimitoistot askelkyykkyä
    3) 5-10 Etunojapunnerrusta + Maksimitoistot istumaannousuja
    4) Perfect stretch

    PLYOT

    6 Kierrosta,
    2-3 Boxille hyppyä, lähtö istuma-asennosta.
    5-8 Hyppypunnerrusta

    Lepo 1:00 min liikkeiden välissä. Mahdollisimman räjähtävät suoritteet

    KUNTOHARJOITUS

    Niin monta kierrosta kuin mahdollista 15:00 minuutin aikana:
    10 Leuanvetoa TAI 15 Rengassoutua
    15 Etunojapunnerrusta
    20 Istumaannousua
    30 Ilmakyykkyä

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä jaloissa sekä ylävartalossa. Kuntoharjoituksessa tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä, kehonhallintaa ja hieman vauhtikestävyyttä

    Tähtää plyometrisissä harjoitteissa mahdollisimman räjähtäviin suoritteisiin. Kuntoharjoituksessa tähtää räätälöinnöissä sellaisiin liikevariaatioihin, joilla saat hyvällä sykkeellä tehtyä kokoajan sarjat putkeen sekä ylläpidettyä liikettä kohtalaisen hapotuksen kanssa.

  • Straight Up 50 Workout

    50x high hang clean + push press combo.

    Time cap: 10 min

  • Bench Press 10/8/6/4/2/1 Strength

    Bench press start from 60%, add 10% (e.g. 5kg) each round.