WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 22.8.22 Workout

    ULKO

    Every 4min x3,
    2min rest between sets

    4x hill run
    12 db thruster @2x22/14kg
    5/5 alt. db snatch
    AMRAP burpee over db

  • Bike fun! Workout

    assault bike for max cal
    10 x 20 secs / 40 secs

  • Torstai 18.8.22 Workout

    Lepopäivä tai joku edellisten viikkojen puuttuva recovery wod.
    tai vaihtoehtoisesti
    Uinti
    Swim session
    200m warm up
    2x50m potkut + 2x50m vedot
    2-3x100-200m freestyle
    1x300-400m freestyle
    100m cool down
    rest 1-2 min bwn sets
    whole session about 45-50 minutes

    tee 2-3 ala ja ylävartalon mobility drilliä alle ennen uintia tai uinnin jälkeen. jos ei ennen uintia niin verrrytele käsivarret ja pyörittely olkapäät lämpimiksi. Lonkankoukistajat/eturedeit hereille.

  • Kettlebell Workout

    Skills
    3 rounds of
    5/5 Halo
    7/7 Single Arm Russian Swing
    5/5 Press

    3 rounds of
    8/8 Single Leg Deadlift
    5/5 Snatch
    15 KB V-Up

    Wod
    one way Stacking (15mins)

    Russian Swing
    Goblet Squat
    Push-Up
    Alt Dead Snatch
    Sit-Up
    Burpee
    @24/16kg

  • Clean&Jerk (ei comp) Strength

    E90-120sec C&J Single x12
    1-3@RPE 3
    4-6@RPE 3+
    7-9@RPE 4
    10-12@RPE 4+

    Hold your horses, this is not all
    out.

  • Krigar training - CF Specific w33 Workout

    1, For Time
    30-20 -10 C2B Pull Up*
    15-10-5 Double Devil Press 2x22,5/15kg

    REST 5 min

    2, For Time
    120 Unbroken * Wall Balls 20/14lbs
    120/100 Cal Ski Erg

    *Every break = 3 Wall Walks

  • Goose scaled women Workout

    35 db snatches 7.5kg
    25 wall balls 6kg
    15 burpees
    25 wall balls
    35 db snatches

  • Weighted chin up 2x4, 2x3 Strength

    Weighted chin up 2x4, 2x3

  • Paused squat 6x1 Strength

    Paused squat 6x1

  • Päivän treeni 16.8 Workout

    LÄMMITTELY

    Liikkuen, 1 kierros
    • Laukka edes takaisin
    • Ristiaskel vartalon kierrolla edes takaisin
    • Lonkan avaukset etukautta
    • Lonkan avaukset takakautta
    • Kävelle takaketjun venytys
    • Kävellen lonkankoukistajan venytys + käsien kurotus kattoon
    • Karhukävely

    Paikallaan, 60s/liike
    • Sivuaskellus kuminauha nilkkojen ympärillä
    • Lonkan loitonnus kuminauha nilkkojen ympärillä
    • Lonkan ojennus kuminauha nilkkojen ympärillä
    • Lonkan koukistus kuminauha jalkapöydän ympärillä
    • Yhdellä jalalla seisten - lonkan aukikierto

    VOIMA
    Takakyykky 4 x 15

    CIRCUIT
    3 x 50s/20s,
    lepo kierrosten välissä 1min
    1. Soutu
    2. Askelkyykky kävely
    3. Core - kumppari kääntö