WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Block Deadlift 1RM Strength

    Block Deadlift 1RM

  • 8.11.2025 Deadlift Strength

    Deadlift

    4 x 5 @ 78+%1RM, rest 3:00 b/t sets

  • Front squat 4x8 Strength

    Front squat
    4x8reps

  • 3 x 6 landmine pystypunnerrus Strength

    Osana superia.

  • 08112025 Penkki Strength

    Bench press max rep

  • 08112025 penkki Strength

    Penkki 4 toistoa

  • La 8.11.2025 perus: penkki2 Strength

    Pystypunnerrus 3x1xMax3 (eli painona viime viikon Max3)

    Vipunostot sivuille 100 toistoa AFAP
    -hyvä paino, jolla pystyy tekemään yhden puhtaan 25-30 toiston sarjan

    Ojentajat taljassa/kumpparilla 4x10-15

    Kiertäjät kyljellään 3x20 / käsi

  • Shoulder press 3x5 Strength

    Shoulder press 3x5

  • Bench press 5,5,4 Strength

    Bench press 5,5,4

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :40s töitä / :20s taukoa
    1) Vapaavalintainen ergometri
    2) 5-10 Rengassoutua + Maksimitoistot askelkyykkyä
    3) 5-10 Etunojapunnerrusta + Maksimitoistot istumaannousuja
    4) Perfect stretch

    PLYOT

    4 Kierrosta,
    3 Boxille hyppyä lisäpainojen kanssa, lähtö istuma-asennosta.
    6-12 Hyppypunnerrusta

    Lepo 1:00 min liikkeiden välissä. Mahdollisimman räjähtävät suoritteet

    KUNTOHARJOITUS

    Niin monta kierrosta kuin mahdollista 20:00 minuutin aikana:
    10 Leuanvetoa TAI 15 Rengassoutua
    15 Etunojapunnerrusta
    20 Istumaannousua
    30 Ilmakyykkyä

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää räjähtävyyttä jaloissa sekä ylävartalossa. Kuntoharjoituksessa tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä, kehonhallintaa ja hieman vauhtikestävyyttä

    Tähtää plyometrisissä harjoitteissa mahdollisimman räjähtäviin suoritteisiin. Kuntoharjoituksessa tähtää räätälöinnöissä sellaisiin liikevariaatioihin, joilla saat hyvällä sykkeellä tehtyä kokoajan sarjat putkeen sekä ylläpidettyä liikettä kohtalaisen hapotuksen kanssa.